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教你一些在床边健身方法
一、毛巾运动你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。运动量：做2-3组，每组15到25次。小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。二、枕头运动你所需要的：一张床和一个枕头要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。三、床边运动你所需要的：一张床要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。四、日常的运动健身要怎样持之以恒1、做你喜欢的运动。2、找个健身伙伴。3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。4、为健身做日志5、适当的奖励自己文章来源:由星航道健身教练培训学院分享
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