功能性训练课程
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功能性训练课程

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学校价格:¥电话咨询 网上优惠价:¥可享团购价 关注度:924人
总课时:电话咨询 开班日期:常年开班 上课时段:周末班、晚班、平时班  
授课学校:北京黄浦健身学院
上课地点:北京市大兴区
  功能性训练课程
 
  (一)、平衡
 
  1、身体肌肉的平衡训练
 
  2、BOSU/平衡板的运用
 
  (二)、关节的功能性
 
  (三)、肌肉链
 
  1、垂直链(基本链)
 
  2、水平链(辅助链)
 
  3、肌筋膜:浅筋膜、深筋膜
 
  (四)、伸展时间和伸展的原则
 
  1、运动前:动态伸展、自我的筋膜放松
 
  2、运动中:不需要伸展
 
  3、运动后:静态伸展、PNF、筋膜放松
 
  (五)、功能评估及FMS的评估方法
 
  1、深蹲肩上推举。2、跨栏架。3、直线弓步蹲测试
 
  4、肩关节活动性。5、直腿主动上抬。6、俯卧撑测试
 
  (六)、小器械训练
 
  1、壶铃的使用方法及训练。2、TRX的使用方法及训练
 
  3、大绳的使用方法及训练。4、飞力仕棒的使用方法及训练
 
  5、弹力带的使用方法及训练。6、泡沫轴的筋膜放松
 
  (七)、训练计划制定的原则
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