功能性训练课程
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　功能性训练课程

　　（一）、平衡

　　1、身体肌肉的平衡训练

　　2、BOSU/平衡板的运用

　　（二）、关节的功能性

　　（三）、肌肉链

　　1、垂直链（基本链）

　　2、水平链（辅助链）

　　3、肌筋膜：浅筋膜、深筋膜

　　（四）、伸展时间和伸展的原则

　　1、运动前：动态伸展、自我的筋膜放松

　　2、运动中：不需要伸展

　　3、运动后：静态伸展、PNF、筋膜放松

　　（五）、功能评估及FMS的评估方法

　　1、深蹲肩上推举。2、跨栏架。3、直线弓步蹲测试

　　4、肩关节活动性。5、直腿主动上抬。6、俯卧撑测试

　　（六）、小器械训练

　　1、壶铃的使用方法及训练。2、TRX的使用方法及训练

　　3、大绳的使用方法及训练。4、飞力仕棒的使用方法及训练

　　5、弹力带的使用方法及训练。6、泡沫轴的筋膜放松

　　（七）、训练计划制定的原则

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