北京健华私人教练培训

　　健华国际健身学院教学经验丰富的优秀团队，全部由国内外培训师组成，在行业内享有盛誉。

　　健华国际健身学院基于健身行业对人才的实际需求，培养能胜任行业中实际岗位需求的健身教练人才。学院以技能为根本，就业为导向，结合专业科学的培训方式，为推动健身行业人才规范发展输送专业的私人健身教练。

　　PT1.0(私人教练初级)教练基础理论
　　*章    健身房的简介、运动品牌的介绍和私教行业论述
　　第二章    1、体适能基础理论（体适能分类和相关体适能的论述）2、人体成分分析（人体成分分析仪的使用；体测数据分析）3、体适能测试和评估（相关体适能的动态评估和静态评估）
　　第三章    初级训练计划（抗阻训练的理论基础；初级训练计划的制定）
　　第四章    功能解剖（骨骼的介绍;关节的介绍；肌肉解剖）
　　第五章    简单拉伸（肌肉拉伸的概述；避免高危拉伸动作）
　　第六章    特殊人群的健身运动
　　第七章    运动生理学（运动生理基础概念；四大系统概述）
　　第八章    生物力学（杠杆系统；人体的关节动作；肌肉收缩类型；人体动作分析）
　　第九章    基础营养（营养的相关概念；七大营养素；增肌、减脂食谱制定；营养补剂选择与使用）
　　指导学生了解健身的理论及基础知识，和健身后身体外形及生理适应性变化；简单基础营养的掌握；健身房内私教销售和客户的服务。本课程与基础实践器械动作的正确使用原理密切相关；只有熟悉掌握身体骨骼、肌肉、关节，及其运动原理后，才能进入后期课程的学习如：CRPC、康复、功能性课程、私教小团体课程的学习。

　　PT2.0(私人教练中级)健身基础理论
　　*章    健身房的简介、运动品牌的介绍和私教行业论述
　　第二章：1、体适能基础理论（体适能分类和相关体适能的论述）2、人体成分分析（人体成分分析仪的使用；体测数据分析）3、体适能测试和评估（相关体适能的动态评估和静态评估）
　　第三章    初级训练计划（抗阻训练的理论基础；初级训练计划的制定）
　　第四章    功能解剖（骨骼的介绍;关节的介绍；肌肉解剖）
　　第五章    简单拉伸（肌肉拉伸的概述；避免高危拉伸动作）
　　第六章    特殊人群的健身运动
　　第七章    运动生理学（运动生理基础概念；四大系统概述）
　　第八章    生物力学（杠杆系统；人体的关节动作；肌肉收缩类型；人体动作分析）
　　第九章    基础营养（营养的相关概念；七大营养素；增肌、减脂食谱制定；营养补剂选择与使用）
　　指导学生了解健身的理论及基础知识，和健身后身体外形及生理适应性变化；简单基础营养的掌握；健身房内私教销售和客户的服务。本课程与基础实践器械动作的正确使用原理密切相关；只有熟悉掌握身体骨骼、肌肉、关节，及其运动原理后，才能进入后期课程的学习如：CRPC、康复、功能性课程、私教小团体课程的学习。

　　这些错误的健身动作，90%可能你都在做！！！
　　一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面
　　解释：身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能，而且会使你失去平衡，震动脊柱、肩部和肘部。
　　正确做法：倾斜度或依靠力不要太大，那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果，可以一只手轻握抓杆，同时摆动另一只手臂，两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼，又不必担心受伤。
　　二、想着专门减掉某部分的脂肪
　　解释：人们为了减去特定部位（如大腿、臀部、腹部或手臂等）的脂肪而做相应的强化运动，这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实，但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪，看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。
　　正确做法：增加肌肉量以促进新陈代谢
　　重塑体型的有效方法：
　　心血管锻炼会消耗卡路里，但如果你想燃烧脂肪的话，坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢，增加整体能量消耗，即使不锻炼的时候热量消耗也较大。
　　三、不当地使用配重腰带（铅带）
　　解释：很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因，及要举很重的东西才佩戴铅带，否则铅带会使你的核心肌肉松弛，而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。
　　正确做法：除非有必要，否则请摘下铅带。

　　卧推握距该多宽？
　　窄握距
　　你可能从来都没有考虑过卧推的时候你的双手距离该怎么放，但是其实双手距离收紧和放宽对训练有很大影响。抓握距离的大小能够改变你对上部胸肌到下部胸肌，或者，内侧胸肌到外侧胸肌的刺激。你的抓握距离能够改变运动的范围，也能够决定你能够推起多大的重量。
　　你的双手在10-12寸（25-30厘米）间距的时候，这个抓握距离和你平时做窄距卧推练习手臂的时候所采用的距离差不多。这样的握法能够精准刺激肱三头肌，也能够针对内侧胸肌的纤维进行刺激。用这样的握距训练的时候，前臂和地面并不垂直；前臂和地面存在着一定的角度（小于90度）。对于很多人来说，这个握距只需要略比肩宽距离窄一点就可以了。
　　宽握距
　　你的双手此时离负重杠铃片距离更近，你前臂的角度应该相对于垂直地面的角度更向外打开。这样给你胸部的刺激的部位不一样，尤其针对你的外侧胸肌，当然也会给你的肩部加了更多的力量。这样的握距对于肱三头肌的刺激会更少一些，不过这样的状态你能够推起更大的重量，因为你能够在训练中调用更多的胸肌，而且杠铃杆运动的距离更短一些。不过，有一些人发现这些额外的大力量来源于肩部疼痛的代价。
　　中握距
　　中握距在卧推训练中，正好是窄握和宽握中间一半的抓握距离。在这个训练中，当杠铃放低到底部的时候，你的前臂正好与地面垂直。对于大多数的人来说，这是一个*为舒适的宽度。当然了，对于整个胸肌发展的*握法是让你一次又一次训练感觉无比舒适的那个握法，不是吗？