*舞蹈培训班

　　尚翼舞社是**一家爵士舞教练培训体系中包含街舞教练培训课程的职业培训机构，是经由国家体育总局认可的国际流行舞蹈协会招考基地，北京爵士舞教练培训基地、北京街舞教练培训基地和北京拉丁舞教练培训基地，是世界华人体育舞蹈协会成员。

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　　尚翼舞社一直致力于*爵士舞，街舞事业和爱好者的职业化发展，并在长久的专业培训和职业化教学活动中，积累了丰富的教学理念和教学方法，并创造性地将街舞与爵士舞教学相结合，不仅充分挖掘了两种舞蹈的相同之处，成功尝试用另一种相似舞蹈激发出了单一舞种舞者的潜力，使其相辅相成，更为舞蹈爱好者未来的职业发展提供了双平台，大大拓宽了职业舞者的就业渠道。

　　爵士舞培训

　　爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈*初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。

　　爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。

　　随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格，早已不再是自由即兴的表演格式，在20世纪末期的流行音乐及舞蹈MV的发展大潮中，流行天王迈克尔杰克逊为杰出代表。为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。

　　女生跳爵士舞前如何锻炼腰部

　　现在有很多的人学习爵士舞，那么学习爵士舞前该如何锻炼腰部呢?

　　方法一：站立

　　手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组，一天7组，每组间隔时间不超过30秒。建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

　　方法二：

　　倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压，这样反复。10次为一组，一天*少5组，组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力，绝对不是腰马。

　　方法三：仰卧起坐

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，方法比较普遍，也比较简单。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果*如此!连续进行。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腰腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。*初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率*控制在每分钟45——50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

　　对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想*练习达到增强腰腹部力量的目的，这样要*一分钟做60次左右。

　　男女爵士舞的曲线如何展现

　　现在有很多男女爵士舞，那么男女爵士舞的曲线该如何展现呢?

　　*基本的曲线，就是后仰的弧线，它的产生是由身体腰部以上，轻微的向上延伸，同时肩胛骨以下的脊椎也弯曲，目的是要产生肌肉的张力，但又不能僵硬，所以必须注意到肩膀的肌肉，绝不能绷紧，由于男女伴，会在横隔膜的地方互相接触，所以女士必须做出这样的曲线，才能互相配合。

　　第二条曲线，(我这样说是因为当男伴不做倾斜的时候，这条曲线就不必做的太明显)，是从右脚的脚跟、经过腿部、身体颈部和头，向身体左侧微弯所产生的，简单来说，身体的右侧是伸展的，但左侧绝不能垮掉，这条曲线，配合女士后仰的弧线重心平衡，这样和男士的姿势，贴合的时候才有重心，这两条曲线如果单独做是没有用的，徒增重量，但是如果两种线条善加配合，就可以产生体态轻盈的良好效果。

　　第三条曲线，是男士向左倾斜姿的时候产生的，实际上它等于就是刚才所提到第二条曲线的相反，但如果后仰的曲线没有做好，第三条曲线就无法正确的形成，因为现代的舞步，男士方面大量的运用向左倾斜姿 (特别是那些包括侧行的动作)高级选手的第三条曲线就特别明显。

　　女士可以运用后仰曲线、配合她的左或右侧面曲线来形成变化，但原始的后仰曲线，只能加强而不能减少，因为，女士绝对不能以毕直的身体对着她的舞伴，这点非常重要，如果女士的身体完全打直，男生根本无法做出摆荡的动作或是延展，举例来说，反向抑制步 CONTRA CHECK 就是代表曲线的一个极端的开发。

　　培训时新手如何放开自己的情绪?

　　爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲风格，否则的话会出现适得其反的效果。在进行爵士舞培训时候新手们该如何放开自己的情绪呢?北京尚翼舞社下面简单的来介绍下这个问题：

　　学习爵士舞时新手如何放开自己的情绪?学习爵士舞一般新手应该都会有刚开始跳的时候都有点羞涩，这样就会影响的肢体发挥，情绪的释放。不过依然需要努力地、大胆地放开自己去舞蹈。动作是死的人是活的，每个人都有自己的气质和风格，在把每个动作学扎实之后就可以完全随心所欲的表现自己，释放自己。哪怕是在学习的时候也要放开自己，释放自己。学习的时候要避免胡思乱想，用心学习舞蹈，哪怕是*基本的舞步也要学扎实了。

　　学习爵士舞情绪的释放和一个舞者的性格有着*直接的关系。不管你是外向、内向这些都决定着你释放的多与少。但是也不需要想怎么快速的进入情绪，这样结果反而会不好，学习爵士舞要想控制情绪，要多去感受，所有的感受来自于生活，这样才能把情绪表现有特点。每个人的情绪都是不一样的，情绪没有固定的一个答案，只要能感染到自己，感染到他人就行了。