北京健华健身舞教练培训

　　健华国际健身学院聚集了一批国内*的健身教练专家，学院坚持以教育为核心，以孕育人才为目的。

　　健华国际健身学院所有课程也均为国家级标准，能确保在短时间内快速、高效、安全地帮学员减重塑形，重新拥有高品质健康生活。创办以来荣获了“全国*就业单位”就业学员得到的用人单位好评。

　　PT1.0(私人教练初级)教练基础理论
　　*章    健身房的简介、运动品牌的介绍和私教行业论述
　　第二章    1、体适能基础理论（体适能分类和相关体适能的论述）2、人体成分分析（人体成分分析仪的使用；体测数据分析）3、体适能测试和评估（相关体适能的动态评估和静态评估）
　　第三章    初级训练计划（抗阻训练的理论基础；初级训练计划的制定）
　　第四章    功能解剖（骨骼的介绍;关节的介绍；肌肉解剖）
　　第五章    简单拉伸（肌肉拉伸的概述；避免高危拉伸动作）
　　第六章    特殊人群的健身运动
　　第七章    运动生理学（运动生理基础概念；四大系统概述）
　　第八章    生物力学（杠杆系统；人体的关节动作；肌肉收缩类型；人体动作分析）
　　第九章    基础营养（营养的相关概念；七大营养素；增肌、减脂食谱制定；营养补剂选择与使用）
　　指导学生了解健身的理论及基础知识，和健身后身体外形及生理适应性变化；简单基础营养的掌握；健身房内私教销售和客户的服务。本课程与基础实践器械动作的正确使用原理密切相关；只有熟悉掌握身体骨骼、肌肉、关节，及其运动原理后，才能进入后期课程的学习如：CRPC、康复、功能性课程、私教小团体课程的学习。

　　PT2.0(私人教练中级)CRPC中级课程
　　*章：肩带CRPC
　　第二章：骨盆CRPC
　　第三章：脊柱CRPC
　　第四章：呼吸CRPC
　　CRPC课程分别取控制、重塑、活力、协调四个英文单词首字母来命名。课程总共设置了肩带CRPC、骨盆CRPC、脊柱CRPC、呼吸CRPC四个部分，*该课程的学习可以让学员迅速了解四个部位存在的运动不足，并针对性的对每个部位进行运动恢复，以便于学员更好的结合康复课程进行健身房售课。

　　PT2.0(私人教练中级)脊柱康复中级课程
　　*章:脊柱康复技术的发展1美式整脊续言2悬吊系统续言
　　第二章:脊柱康复基础解剖1.核心骨关节概2.核心运动模式全息。
　　第三章:核心基础动作分析
　　第五章:核心功能在运动过程中的作用
　　第二部分  《核心评估技术》
　　第六章:姿势评估介绍1.什么是核心2.影响核心失衡的因素？3.谁需要接受核心训练4.核心训练与脊柱康复5.小结6.实操演练
　　第七章:脊柱康复前评估事前准备1常见的康复器械设备需求2.所需时间3.脊柱评估步骤4.标准功能曲5.记住您的发现6.安全注意事项7.小结8.实操演练
　　第八章:后方姿势评估
　　1.颈椎 胸椎 腰椎
　　2.实操演练
　　第九章:侧面姿势评估1.颈椎 胸椎 腰椎2.实操演练
　　第十章:常用处理手法1.MET技术2.FR技术3.实操演练
　　第十一章：训练技术1.4x4训练法则2. 核心肌筋膜技术3.实操演练
　　本课程针对问题筛查提出详细的步骤使私人教练学员可以更加轻松的掌握。*体态评估的步骤以及问题分析，给予受训者在训练前的体态更加针对性有效的训练，。使后续的训在*短的时间内达到*的效果练可以在正确的位置和轨迹上得到*的训练。
　　*对本课程的学习，教练可以更加熟练的掌握运动干预方案以及解决方案的制定，给予受训者更加有效的训练。

　　解决中枢神经系统疲劳的办法
　　合理的训练周期对于防止训练过量和中枢神经系统的疲劳是必须的。一份非常好的训练计划应该包括*够的低强度时间，也就是说在你的训练计划中要安排有偶尔的训练负荷减量的训练。每一个力量训练运动员所必须的恢复时间与他们训练计划的容量和强度是直接相关的。简而言之，你做了更多的训练，你就需要更多的休息。前保加利亚国家队力量举教练认为重复地有规划地坚持力量训练，力量训练者的中枢神经系统就会学会适应，并且对于中枢神经系统疲劳的拖累更具有忍耐力。
　　提醒你注意要点：在这项强大的举铁运动项目中，*化训练重量从而练得更加强大是理所当然的，但是你需要做的是更具有智慧的规划训练内容，规划何时训练，而且一定要设定好你全力以赴的训练上线。持续的力量训练，若是一直针对同一训练以你的*的力量训练，只要持续数周，就会导致中枢神经系统疲劳。
　　另一个对抗中枢神经系统疲劳的重要因素，就是你要制定一个完善合理的营养计划。很多对于中枢神经系统疲劳的研究着重放在血清素和多巴胺上，这都是因为这些物质在感官知觉、情绪和其他重要因素的调节中所起的作用。对于中枢神经系统疲劳的研究指出，此时会出现一种不平衡的情况，表现在这两种关键的神经传导物质之间的不同，其中血清素的迅速增多同时多巴胺水平的降低。但是好消息是，完善合理的营养和补剂补充能够帮助你协调血清素和多巴胺在我们大脑中的水平。
　　提醒你注意要点：如果你的免疫系统略弱，那么对于你在健身房（或者在你工作的地方或者学校）给自己带来的日常生活的压力都会让你没法承受。那么限制（而不是消除）来自咖啡因的刺激，同时饮食中又应该具有较高的健康碳水化合物含量（注意监测你自己的糖类摄入），削减（而不是消除，除非你对营养物质过敏）潜在的刺激性的物质，比如谷蛋白质，这样才能够让你的身体和中枢神经系统在*优化的水平上运行。另外，研究表明鱼油、姜黄素、酪氨酸和谷氨酰胺都是很好的补剂，能够改善你的身体对抗压力的能力。