健华健身私人教练培训

　　健华国际健身学院制定了专业、完整的零基础教学体系，*零基础学员完成学业，颁发国家*证书。

　　健华国际健身学院理论+实践+实战，三者相结合的模式，避免出现空洞理论实践能力差的现象，又让学员*自己的训练亲自体会各个阶段身体的感受，在专业的保障下训练出一名健身教练必备的良好职业形象。

　　PT1.0(私人教练初级)教练基础理论
　　*章    健身房的简介、运动品牌的介绍和私教行业论述
　　第二章    1、体适能基础理论（体适能分类和相关体适能的论述）2、人体成分分析（人体成分分析仪的使用；体测数据分析）3、体适能测试和评估（相关体适能的动态评估和静态评估）
　　第三章    初级训练计划（抗阻训练的理论基础；初级训练计划的制定）
　　第四章    功能解剖（骨骼的介绍;关节的介绍；肌肉解剖）
　　第五章    简单拉伸（肌肉拉伸的概述；避免高危拉伸动作）
　　第六章    特殊人群的健身运动
　　第七章    运动生理学（运动生理基础概念；四大系统概述）
　　第八章    生物力学（杠杆系统；人体的关节动作；肌肉收缩类型；人体动作分析）
　　第九章    基础营养（营养的相关概念；七大营养素；增肌、减脂食谱制定；营养补剂选择与使用）
　　指导学生了解健身的理论及基础知识，和健身后身体外形及生理适应性变化；简单基础营养的掌握；健身房内私教销售和客户的服务。本课程与基础实践器械动作的正确使用原理密切相关；只有熟悉掌握身体骨骼、肌肉、关节，及其运动原理后，才能进入后期课程的学习如：CRPC、康复、功能性课程、私教小团体课程的学习。

　　PT2.0（私人教练中级）功能训练课程
　　*章:功能训练简介
　　第二章:功能训练起源
　　第三章:功能训练内容和特点
　　第四章:药球的简介及使用
　　第五章:壶龄的简介及使用
　　第六章:TRX的简介及使用
　　第七章:敏捷梯的简介及使用
　　第八章:Bosu球的简介及使用
　　此课程是目前健身房*火，*卖课的课程之一，健身房私教部*的赢利点之一，私人教练挣钱利器！要求学生在学习期间，提升自己身体的综合素质，尤其是体能方面。熟练掌握各种小器械的运动。功能课程，融合了理论、实践、康复、crpc等课程，是这几项课程的集中体现与完美融合。

　　一定要知道的健身基础知识
　　一、健身教练培训-普通基础知识
　　1、健身时间： 一天*的锻炼时间 上午9点左右 ，下午16点左右 ，晚上19点左右；
　　2、*常用的器械：哑铃，*简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部；
　　3、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间；
　　4、*基础的三大力量锻炼动作是什么？  卧推、深蹲、硬拉 ；
　　5、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 ；
　　6、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍；
　　7、8RM的重量是什么意思？ 某个动作每组只能做8次的重量；
　　8、锻炼后多长时间开始进食？ 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 ；
　　9、健身后进食以什么为主？ 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等；
　　10、关于健身*关键的是什么？ 坚持；

　　告诉你硬拉的常见错误
　　弱点环节：杠铃离地时的技术解决措施
　　很多硬拉训练在杠铃片离地的瞬间就错了。对于很多除了辛苦就是辛苦的健美健身训练者而言，杠铃还是那个杠铃，抓握的位置并没有什么变化，训练的重量通常也不会特别重（除非你有必要加到很重）。
　　那么在这个过程中，到底发生了什么？有一些健美健身者缺乏让杠铃快速运动的机动性力量，这样的力量对于辅助你训练可能会显得非常重要。另一些人，就存在训练系统的问题：他们的训练整体设置是不恰当的。
　　在你尝试任何其他新的调整措施或者额外的辅助训练之前，你应该有精通训练技术的训练伙伴，帮助你规范训练的姿态，确保满足一下的标准要点：
　　●在你直立站立时，身体离杠铃杆约1-3英寸（3-8厘米），这个距离范围与你的手臂长度、上身躯体长度和腿长度相关。
　　●你“驱动”自己的躯体向下并接近杠铃杆，直到你的小腿骨触碰到杠铃杆，同时你的背部应该是自然平直的。
　　●在你处在起始状态，准备把杠铃拉起来的时候，杠铃杆正好处在你的肩胛骨的正下方。
　　●在整个训练过程中，你的腰臀部的水平位置应该比你双肩的水平位置更低。
　　●在整个训练过程中，保持训练重量中心位于你的双脚之间。
　　每个人的个人身体比例是不同的，所以训练的水平也可能有千差万别。然而，上述训练整体设置原则对于每一位健美健身训练者仍然是具有普遍适应性的。按照我们提供的参考尺寸，训练的时候要站在杠铃杆旁边反复尝试，直到你找到当你弯腰到*低位置时具有*拉伸感和腰臀部的高度的时候为宜。有一些人呢，上身躯体会更竖直一些，另外一些人的肩部仅比它们的腰臀部略高一点点。
　　如果你按照这些要点扎扎实实地实践，同样努力地把杠铃拉离地面，你很可能从这些要点提供的额外辅助中获益。