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北京健华健身教育小智

健华国际健身学院

  健华国际健身学院制定了专业、完整的零基础教学体系,*零基础学员完成学业,颁发国家*证书。

  【北京健华国际健身学院官网】◆24小时咨询热线:400-888-4846  QQ:2080173957◆健华国际健身学院我们为学员开设了一大批优良课程:PT1.0(私人教练初级)教练基础理论、PT1.0(私人教练初级)教练基础实践、PT1.0(私人教练初级)教练对点训练、3DWS姿势评估等一列优秀课程。在线预约可享受免费试听课程,更多优惠请电话咨询在线值班老师!!!

  健华国际健身学院理论+实践+实战,三者相结合的模式,避免出现空洞理论实践能力差的现象,又让学员*自己的训练亲自体会各个阶段身体的感受,在专业的保障下训练出一名健身教练必备的良好职业形象。

健华国际健身学院

  PT1.0(私人教练初级)CRPC初级课程
  *章    CRPC概述
  第二章    普拉提概述
  第三章    CRPC与普拉提的结合
  第四章    CRPC练习动作及常用普拉提器械介绍及使用
  第五章    普拉提伸展
  第六章    普拉提专业术语
  此课程是功能、康复等课程的基础,小器械的使用也要用到此课程内容。要求学生提升理论知识的运用能力,熟练掌握各种体位姿势。可以更好的结合康复课程和功能课程,应用面很广。

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  PT2.0(私人教练中级)CRPC中级课程
  *章:肩带CRPC
  第二章:骨盆CRPC
  第三章:脊柱CRPC
  第四章:呼吸CRPC
  CRPC课程分别取控制、重塑、活力、协调四个英文单词首字母来命名。课程总共设置了肩带CRPC、骨盆CRPC、脊柱CRPC、呼吸CRPC四个部分,*该课程的学习可以让学员迅速了解四个部位存在的运动不足,并针对性的对每个部位进行运动恢复,以便于学员更好的结合康复课程进行健身房售课。

健华国际健身学院

  一定要知道的健身基础知识
  一、健身教练培训-普通基础知识
  1、健身时间: 一天*的锻炼时间 上午9点左右 ,下午16点左右 ,晚上19点左右;
  2、*常用的器械:哑铃,*简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部;
  3、初级健身者一周锻炼几次? 一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间;
  4、*基础的三大力量锻炼动作是什么?  卧推、深蹲、硬拉 ;
  5、肌肉锻炼后的修复时间? 48-72小时 ;
  6、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍;
  7、8RM的重量是什么意思? 某个动作每组只能做8次的重量;
  8、锻炼后多长时间开始进食? 半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食 ;
  9、健身后进食以什么为主? 以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等;
  10、关于健身*关键的是什么? 坚持;

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  卧推握距该多宽?
  窄握距
  你可能从来都没有考虑过卧推的时候你的双手距离该怎么放,但是其实双手距离收紧和放宽对训练有很大影响。抓握距离的大小能够改变你对上部胸肌到下部胸肌,或者,内侧胸肌到外侧胸肌的刺激。你的抓握距离能够改变运动的范围,也能够决定你能够推起多大的重量。
  你的双手在10-12寸(25-30厘米)间距的时候,这个抓握距离和你平时做窄距卧推练习手臂的时候所采用的距离差不多。这样的握法能够精准刺激肱三头肌,也能够针对内侧胸肌的纤维进行刺激。用这样的握距训练的时候,前臂和地面并不垂直;前臂和地面存在着一定的角度(小于90度)。对于很多人来说,这个握距只需要略比肩宽距离窄一点就可以了。
  宽握距
  你的双手此时离负重杠铃片距离更近,你前臂的角度应该相对于垂直地面的角度更向外打开。这样给你胸部的刺激的部位不一样,尤其针对你的外侧胸肌,当然也会给你的肩部加了更多的力量。这样的握距对于肱三头肌的刺激会更少一些,不过这样的状态你能够推起更大的重量,因为你能够在训练中调用更多的胸肌,而且杠铃杆运动的距离更短一些。不过,有一些人发现这些额外的大力量来源于肩部疼痛的代价。
  中握距
  中握距在卧推训练中,正好是窄握和宽握中间一半的抓握距离。在这个训练中,当杠铃放低到底部的时候,你的前臂正好与地面垂直。对于大多数的人来说,这是一个*为舒适的宽度。当然了,对于整个胸肌发展的*握法是让你一次又一次训练感觉无比舒适的那个握法,不是吗?

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