健华健身教练教练资格培训

　　健华国际健身学院制定了专业、完整的零基础教学体系，*零基础学员完成学业，颁发国家*证书。

　　健华国际健身学院理论+实践+实战，三者相结合的模式，避免出现空洞理论实践能力差的现象，又让学员*自己的训练亲自体会各个阶段身体的感受，在专业的保障下训练出一名健身教练必备的良好职业形象。

　　PT1.0(私人教练初级)教练基础实践
　　*章    俱乐部的简单介绍和其发展史；讲解教练的基本行为规范。
　　第二章    健身房内器械训练的目标肌肉和所用相关器械的基础规范动作（胸肌训练、背肌训练、手臂训练、肩膀训练、腹肌训练、腿部训练）及相关动作的辅助手法。
　　第三章    有氧训练的益处和分类。
　　第四章    训练后拉伸动作讲解。
　　明确健身房教练的行为规范，指导学生了解和掌握健身房器械的基本使用和训练辅助手法和有氧、拉伸的相关动作及注意事项。
　　与其他课程的联系：实践里的器械使用和拉伸与基础理论里的肌肉功能解剖密切相关；实践体测与基础理论的体适能有密切关系。

　　PT2.0（私人教练中级）功能训练课程
　　*章:功能训练简介
　　第二章:功能训练起源
　　第三章:功能训练内容和特点
　　第四章:药球的简介及使用
　　第五章:壶龄的简介及使用
　　第六章:TRX的简介及使用
　　第七章:敏捷梯的简介及使用
　　第八章:Bosu球的简介及使用
　　此课程是目前健身房*火，*卖课的课程之一，健身房私教部*的赢利点之一，私人教练挣钱利器！要求学生在学习期间，提升自己身体的综合素质，尤其是体能方面。熟练掌握各种小器械的运动。功能课程，融合了理论、实践、康复、crpc等课程，是这几项课程的集中体现与完美融合。

　　这些错误的健身动作，90%可能你都在做！！！
　　一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面
　　解释：身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能，而且会使你失去平衡，震动脊柱、肩部和肘部。
　　正确做法：倾斜度或依靠力不要太大，那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果，可以一只手轻握抓杆，同时摆动另一只手臂，两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼，又不必担心受伤。
　　二、想着专门减掉某部分的脂肪
　　解释：人们为了减去特定部位（如大腿、臀部、腹部或手臂等）的脂肪而做相应的强化运动，这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实，但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪，看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。
　　正确做法：增加肌肉量以促进新陈代谢
　　重塑体型的有效方法：
　　心血管锻炼会消耗卡路里，但如果你想燃烧脂肪的话，坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢，增加整体能量消耗，即使不锻炼的时候热量消耗也较大。
　　三、不当地使用配重腰带（铅带）
　　解释：很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因，及要举很重的东西才佩戴铅带，否则铅带会使你的核心肌肉松弛，而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。
　　正确做法：除非有必要，否则请摘下铅带。

　　解决中枢神经系统疲劳的办法
　　合理的训练周期对于防止训练过量和中枢神经系统的疲劳是必须的。一份非常好的训练计划应该包括*够的低强度时间，也就是说在你的训练计划中要安排有偶尔的训练负荷减量的训练。每一个力量训练运动员所必须的恢复时间与他们训练计划的容量和强度是直接相关的。简而言之，你做了更多的训练，你就需要更多的休息。前保加利亚国家队力量举教练认为重复地有规划地坚持力量训练，力量训练者的中枢神经系统就会学会适应，并且对于中枢神经系统疲劳的拖累更具有忍耐力。
　　提醒你注意要点：在这项强大的举铁运动项目中，*化训练重量从而练得更加强大是理所当然的，但是你需要做的是更具有智慧的规划训练内容，规划何时训练，而且一定要设定好你全力以赴的训练上线。持续的力量训练，若是一直针对同一训练以你的*的力量训练，只要持续数周，就会导致中枢神经系统疲劳。
　　另一个对抗中枢神经系统疲劳的重要因素，就是你要制定一个完善合理的营养计划。很多对于中枢神经系统疲劳的研究着重放在血清素和多巴胺上，这都是因为这些物质在感官知觉、情绪和其他重要因素的调节中所起的作用。对于中枢神经系统疲劳的研究指出，此时会出现一种不平衡的情况，表现在这两种关键的神经传导物质之间的不同，其中血清素的迅速增多同时多巴胺水平的降低。但是好消息是，完善合理的营养和补剂补充能够帮助你协调血清素和多巴胺在我们大脑中的水平。
　　提醒你注意要点：如果你的免疫系统略弱，那么对于你在健身房（或者在你工作的地方或者学校）给自己带来的日常生活的压力都会让你没法承受。那么限制（而不是消除）来自咖啡因的刺激，同时饮食中又应该具有较高的健康碳水化合物含量（注意监测你自己的糖类摄入），削减（而不是消除，除非你对营养物质过敏）潜在的刺激性的物质，比如谷蛋白质，这样才能够让你的身体和中枢神经系统在*优化的水平上运行。另外，研究表明鱼油、姜黄素、酪氨酸和谷氨酰胺都是很好的补剂，能够改善你的身体对抗压力的能力。