哪里有舞蹈培训班

　　尚翼舞社还在不断探索舞蹈培训中对舞蹈文化的教学工作，拓宽职业舞者的知识面和视野，并对职业舞者进行就业*与培训，让更多的人成为了行业内精英。

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　　尚翼舞社爵士舞教练班为两个月一期，*个月是基础速成，让学员掌握爵士舞的基本技巧，学会7到10支舞蹈，胜任爵士舞基础教学和表演的需要，经考试合格者可以颁发全国认可的爵士舞初级教练证书。

　　成人爵士舞

　　学爵士的好处?

　　爵士舞是一种有氧运动，根据欧洲运动学会的意见，每个月跳10至12次爵士舞，每次以60分钟到90分钟为理想，运动量也不需要太大。便会塑造出魔鬼身材。

　　1.长期学习爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性：

　　2.训练手脚与大脑之间的配合：

　　3.可培养练习者音乐节奏感及对舞蹈艺术的兴趣：

　　4.训练肢体的协调性：

　　5.训练耐性，增加自信，时尚、美丽;

　　6.*不断练习来培养自己的恒心。

　　课程简介

　　一、爵士舞精品班采用“10人”小班制授课模式，老师的授课并配以学员自主练习。

　　二、从身体协调性训练和舞蹈基本功开始，由浅入深、逐步开始学习动作组合、舞蹈套路和成品舞蹈。

　　三、*教练的耐心教学示范、一对一的动作纠正指导、学员展示、课后考试等一系列教学方法，使学员*高效率的学会跳舞，并完成从业余爱好到职业舞者的蜕变。

　　四、学员可根据自己的舞蹈基础选择相应难度的课程学习，以达到因人施教，提高效率。

　　五、几个月的常规课学习，学员可学会6-8套成品爵士舞蹈，并达到自主编舞、即兴跳舞的水平。

　　练爵士舞要具备灵巧度

　　现在有很多的人练习爵士舞，那么在练习爵士舞的时候要具备哪些灵巧度呢?

　　肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。

　　心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。

　　身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

　　柔软度 – 不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

　　灵巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。

　　协调性 – 协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

　　平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。

　　爵士舞瘦身

　　拥有傲人的身材是每个女孩的梦想，那就来学爵士舞吧，他可以帮你实现好身材，魅力四射，激情无限，爵士舞帮你瘦成一到闪电!

　　无论你会不会跳舞，无论有没有舞蹈底子，学跳爵士街舞一定可以让你每天保持好的心情，内向的性格也会渐渐变得活泼起来，身材也会更加完美，既快乐，又能瘦身的爵士舞，下面我们一起来学习这组活力瘦身爵士舞吧!

　　1：两脚打开，膝盖稍微屈膝，左脚是侧打开踮地，双手抬肘做出扩胸姿势，利用腰部左右提跨的力带动胸部胸部前后扩胸。

　　2：身体迅速向下弯曲，左脚屈肘，身体往左侧压，右脚侧面打开踮地，右手伸直轻碰地面，左手往后扣在背上。

　　3：左脚用力蹬地，上身立直，右脚收回与左脚并拢，双手握拳屈肘抬起，手臂保持平行，原地跳两下。

　　4：右脚往右后方侧踏出一步，左脚随即跟上，右边胯部提起来，双手手掌打开往右甩。

　　5：左手插腰，左脚迅速收回与右脚并拢，注意左脚的膝盖要屈膝，右手用力往右甩出。

　　6：左脚伸直，踏实地面，双手屈肘往上甩动两下，在往下压，腹部要注意收紧。

　　7：身体下地，右脚弯曲左脚伸直侧踢，左手撑在地面支撑整个身体，臀部稍微往上抬，右脚准备跨步过去。

　　8：右脚跨步过来踮地，臀部抬起，左手撑在地面支撑整个身体。

　　9：右脚跨过去后，左脚往后，右手用力把身体顶上来，双手往下压，身体稍向后倾，双脚像是原地画了一个圆站起，注意双手的转换。

　　温馨提示：即使你没有任何舞蹈的底子，只要跳起爵士舞一样让你魅力四射。

　　培训时新手如何放开自己的情绪?

　　爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲风格，否则的话会出现适得其反的效果。在进行爵士舞培训时候新手们该如何放开自己的情绪呢?北京尚翼舞社下面简单的来介绍下这个问题：

　　学习爵士舞时新手如何放开自己的情绪?学习爵士舞一般新手应该都会有刚开始跳的时候都有点羞涩，这样就会影响的肢体发挥，情绪的释放。不过依然需要努力地、大胆地放开自己去舞蹈。动作是死的人是活的，每个人都有自己的气质和风格，在把每个动作学扎实之后就可以完全随心所欲的表现自己，释放自己。哪怕是在学习的时候也要放开自己，释放自己。学习的时候要避免胡思乱想，用心学习舞蹈，哪怕是*基本的舞步也要学扎实了。

　　学习爵士舞情绪的释放和一个舞者的性格有着*直接的关系。不管你是外向、内向这些都决定着你释放的多与少。但是也不需要想怎么快速的进入情绪，这样结果反而会不好，学习爵士舞要想控制情绪，要多去感受，所有的感受来自于生活，这样才能把情绪表现有特点。每个人的情绪都是不一样的，情绪没有固定的一个答案，只要能感染到自己，感染到他人就行了。