北京健华健身教练学校

　　健华国际健身学院过实战加强学员对实际就业的应用，达到融汇贯通，学以致用，成为一名真正专业的私人健身教练。

　　健华国际健身学院在学院毕业后颁发学校的结业证书，*学校的考核培训考试后，颁发的北京红十字协会证书、国家运动营养师资格证书、北京健美协会证书、国家健身教练资格证书（需要单独考取）**的证书，全国通用。

　　PT1.0(私人教练初级)CRPC初级课程
　　*章    CRPC概述
　　第二章    普拉提概述
　　第三章    CRPC与普拉提的结合
　　第四章    CRPC练习动作及常用普拉提器械介绍及使用
　　第五章    普拉提伸展
　　第六章    普拉提专业术语
　　此课程是功能、康复等课程的基础，小器械的使用也要用到此课程内容。要求学生提升理论知识的运用能力，熟练掌握各种体位姿势。可以更好的结合康复课程和功能课程，应用面很广。

　　PT2.0(私人教练中级)初级健美
　　*章:运动机能学
　　第二章:生物力学及人体动作分析
　　第三章:训练原则和方案设计
　　第四章:赛前脱脂、脱水、充碳；运动减脂原理、方法及应该注意的问题。
　　第五章:运动增肌的原理、方法和应该注意的问题。
　　第六章:提升肌肉力感、清晰度、健美运动竞赛动作造型技术、弱项针对性训练。
　　针对健身增肌的会员给予更有效的运动方案，并在实际的训练中跟好针对目标肌肉进行训练。使教练和:高级会员的训练满意度提高，同时可以从健身训练中获得满足感。

　　一定要知道的健身基础知识
　　一、健身教练培训-普通基础知识
　　1、健身时间： 一天*的锻炼时间 上午9点左右 ，下午16点左右 ，晚上19点左右；
　　2、*常用的器械：哑铃，*简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部；
　　3、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间；
　　4、*基础的三大力量锻炼动作是什么？  卧推、深蹲、硬拉 ；
　　5、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 ；
　　6、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍；
　　7、8RM的重量是什么意思？ 某个动作每组只能做8次的重量；
　　8、锻炼后多长时间开始进食？ 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 ；
　　9、健身后进食以什么为主？ 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等；
　　10、关于健身*关键的是什么？ 坚持；

　　解决中枢神经系统疲劳的办法
　　合理的训练周期对于防止训练过量和中枢神经系统的疲劳是必须的。一份非常好的训练计划应该包括*够的低强度时间，也就是说在你的训练计划中要安排有偶尔的训练负荷减量的训练。每一个力量训练运动员所必须的恢复时间与他们训练计划的容量和强度是直接相关的。简而言之，你做了更多的训练，你就需要更多的休息。前保加利亚国家队力量举教练认为重复地有规划地坚持力量训练，力量训练者的中枢神经系统就会学会适应，并且对于中枢神经系统疲劳的拖累更具有忍耐力。
　　提醒你注意要点：在这项强大的举铁运动项目中，*化训练重量从而练得更加强大是理所当然的，但是你需要做的是更具有智慧的规划训练内容，规划何时训练，而且一定要设定好你全力以赴的训练上线。持续的力量训练，若是一直针对同一训练以你的*的力量训练，只要持续数周，就会导致中枢神经系统疲劳。
　　另一个对抗中枢神经系统疲劳的重要因素，就是你要制定一个完善合理的营养计划。很多对于中枢神经系统疲劳的研究着重放在血清素和多巴胺上，这都是因为这些物质在感官知觉、情绪和其他重要因素的调节中所起的作用。对于中枢神经系统疲劳的研究指出，此时会出现一种不平衡的情况，表现在这两种关键的神经传导物质之间的不同，其中血清素的迅速增多同时多巴胺水平的降低。但是好消息是，完善合理的营养和补剂补充能够帮助你协调血清素和多巴胺在我们大脑中的水平。
　　提醒你注意要点：如果你的免疫系统略弱，那么对于你在健身房（或者在你工作的地方或者学校）给自己带来的日常生活的压力都会让你没法承受。那么限制（而不是消除）来自咖啡因的刺激，同时饮食中又应该具有较高的健康碳水化合物含量（注意监测你自己的糖类摄入），削减（而不是消除，除非你对营养物质过敏）潜在的刺激性的物质，比如谷蛋白质，这样才能够让你的身体和中枢神经系统在*优化的水平上运行。另外，研究表明鱼油、姜黄素、酪氨酸和谷氨酰胺都是很好的补剂，能够改善你的身体对抗压力的能力。