北京健华私人健身教练培训

　　健华国际健身学院过实战加强学员对实际就业的应用，达到融汇贯通，学以致用，成为一名真正专业的私人健身教练。

　　健华国际健身学院在学院毕业后颁发学校的结业证书，*学校的考核培训考试后，颁发的北京红十字协会证书、国家运动营养师资格证书、北京健美协会证书、国家健身教练资格证书（需要单独考取）**的证书，全国通用。

　　PT1.0(私人教练初级)CRPC初级课程
　　*章    CRPC概述
　　第二章    普拉提概述
　　第三章    CRPC与普拉提的结合
　　第四章    CRPC练习动作及常用普拉提器械介绍及使用
　　第五章    普拉提伸展
　　第六章    普拉提专业术语
　　此课程是功能、康复等课程的基础，小器械的使用也要用到此课程内容。要求学生提升理论知识的运用能力，熟练掌握各种体位姿势。可以更好的结合康复课程和功能课程，应用面很广。

　　PT2.0(私人教练中级)初级健美
　　*章:运动机能学
　　第二章:生物力学及人体动作分析
　　第三章:训练原则和方案设计
　　第四章:赛前脱脂、脱水、充碳；运动减脂原理、方法及应该注意的问题。
　　第五章:运动增肌的原理、方法和应该注意的问题。
　　第六章:提升肌肉力感、清晰度、健美运动竞赛动作造型技术、弱项针对性训练。
　　针对健身增肌的会员给予更有效的运动方案，并在实际的训练中跟好针对目标肌肉进行训练。使教练和:高级会员的训练满意度提高，同时可以从健身训练中获得满足感。

　　这些错误的健身动作，90%可能你都在做！！！
　　一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面
　　解释：身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能，而且会使你失去平衡，震动脊柱、肩部和肘部。
　　正确做法：倾斜度或依靠力不要太大，那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果，可以一只手轻握抓杆，同时摆动另一只手臂，两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼，又不必担心受伤。
　　二、想着专门减掉某部分的脂肪
　　解释：人们为了减去特定部位（如大腿、臀部、腹部或手臂等）的脂肪而做相应的强化运动，这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实，但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪，看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。
　　正确做法：增加肌肉量以促进新陈代谢
　　重塑体型的有效方法：
　　心血管锻炼会消耗卡路里，但如果你想燃烧脂肪的话，坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢，增加整体能量消耗，即使不锻炼的时候热量消耗也较大。
　　三、不当地使用配重腰带（铅带）
　　解释：很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因，及要举很重的东西才佩戴铅带，否则铅带会使你的核心肌肉松弛，而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。
　　正确做法：除非有必要，否则请摘下铅带。

　　告诉你硬拉的常见错误
　　弱点环节：杠铃离地时的技术解决措施
　　很多硬拉训练在杠铃片离地的瞬间就错了。对于很多除了辛苦就是辛苦的健美健身训练者而言，杠铃还是那个杠铃，抓握的位置并没有什么变化，训练的重量通常也不会特别重（除非你有必要加到很重）。
　　那么在这个过程中，到底发生了什么？有一些健美健身者缺乏让杠铃快速运动的机动性力量，这样的力量对于辅助你训练可能会显得非常重要。另一些人，就存在训练系统的问题：他们的训练整体设置是不恰当的。
　　在你尝试任何其他新的调整措施或者额外的辅助训练之前，你应该有精通训练技术的训练伙伴，帮助你规范训练的姿态，确保满足一下的标准要点：
　　●在你直立站立时，身体离杠铃杆约1-3英寸（3-8厘米），这个距离范围与你的手臂长度、上身躯体长度和腿长度相关。
　　●你“驱动”自己的躯体向下并接近杠铃杆，直到你的小腿骨触碰到杠铃杆，同时你的背部应该是自然平直的。
　　●在你处在起始状态，准备把杠铃拉起来的时候，杠铃杆正好处在你的肩胛骨的正下方。
　　●在整个训练过程中，你的腰臀部的水平位置应该比你双肩的水平位置更低。
　　●在整个训练过程中，保持训练重量中心位于你的双脚之间。
　　每个人的个人身体比例是不同的，所以训练的水平也可能有千差万别。然而，上述训练整体设置原则对于每一位健美健身训练者仍然是具有普遍适应性的。按照我们提供的参考尺寸，训练的时候要站在杠铃杆旁边反复尝试，直到你找到当你弯腰到*低位置时具有*拉伸感和腰臀部的高度的时候为宜。有一些人呢，上身躯体会更竖直一些，另外一些人的肩部仅比它们的腰臀部略高一点点。
　　如果你按照这些要点扎扎实实地实践，同样努力地把杠铃拉离地面，你很可能从这些要点提供的额外辅助中获益。