北京健华国家健身教练培训

　　健华国际健身学院制定了专业、完整的零基础教学体系，*零基础学员完成学业，颁发国家*证书。

　　健华国际健身学院理论+实践+实战，三者相结合的模式，避免出现空洞理论实践能力差的现象，又让学员*自己的训练亲自体会各个阶段身体的感受，在专业的保障下训练出一名健身教练必备的良好职业形象。

　　PT1.0(私人教练初级)3DWS姿势评估
　　*部分  《运动康复基础理论》
　　*章    国内外运动康复技术的发展1.五禽戏2.八段锦3.易筋经4.普拉提5.美式整脊6.悬吊系统
　　第二章    健身行业运动康复新概念
　　第三章    康复基础解剖1.人体骨关节概论2.深层肌肉骨骼系统
　　第四章    基础动作分析
　　第五章    运动康复在教练课程中的应用
　　第二部分  《姿势评估入门》
　　第六章    姿势评估介绍1.什么是姿势2.影响姿势的原因？3.完美姿势存在么？4.为何需要施行姿势评估5.谁需要接受姿态评估6.何地适合进行姿势评估7.姿势评估实施时机8.小结9.实操演练
　　第七章    姿势评估事前准备1.设备需求2.所需时间3.姿势评估步骤4.标准姿势5.记住您的发现6.安全注意事项7.小结8.实操演练
　　第八章    后方姿势评估1.上半身2.下半身3.实操演练
　　第九章    侧面姿势评估1.上半身2.下半身3.实操演练
　　第十章    前方姿势评估1.上半身2.下半身3.整体观察：身形4.实操演练
　　第十一章    坐姿姿势评估1.后方观察2.侧方观察3.实操演练
　　运动康复课程是指*科学的身体评估找出导致身体疼痛和损伤的薄弱环节，后*有针对性的身体运动训练使身体恢复正常的运动状态的训练称为运动康复训练。要求学生熟悉深层肌肉的肌肉方向与功能，熟练体态评估技术以及康复手法。

　　PT2.0（私人教练中级）
　　CPR急救课程
　　*章：心肺复苏单人抢救法操作
　　第二章：创伤救护（止血、包扎、固定、搬运技术操作、突发事件的现场救护）
　　此课程的学习可以提高私人教练应对健身房突发事件的能力，是健身教练就职的必备技能。

　　这些错误的健身动作，90%可能你都在做！！！
　　一、使用跑步机时抓得太紧或者趴上面
　　解释：身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体能，而且会使你失去平衡，震动脊柱、肩部和肘部。
　　正确做法：倾斜度或依靠力不要太大，那样会使你过分贴近跑步机。采用自然姿势轻握抓杆。若想获得更佳的运动效果，可以一只手轻握抓杆，同时摆动另一只手臂，两臂交替进行。这样你既可专注于锻炼，又不必担心受伤。
　　二、想着专门减掉某部分的脂肪
　　解释：人们为了减去特定部位（如大腿、臀部、腹部或手臂等）的脂肪而做相应的强化运动，这种观点是错误的。虽然这些锻炼能使肌肉结实，但目标部位仍额外覆盖着一层脂肪，看上去并没有什么改变。你无法单独减掉某部分的脂肪。
　　正确做法：增加肌肉量以促进新陈代谢
　　重塑体型的有效方法：
　　心血管锻炼会消耗卡路里，但如果你想燃烧脂肪的话，坚持运动才是关键。增加肌肉会加速新陈代谢，增加整体能量消耗，即使不锻炼的时候热量消耗也较大。
　　三、不当地使用配重腰带（铅带）
　　解释：很多人佩戴铅带的时候过多。除非背部受伤或有其他医学原因，及要举很重的东西才佩戴铅带，否则铅带会使你的核心肌肉松弛，而我们每天的生活每时每刻都离不开核心肌肉的参与。
　　正确做法：除非有必要，否则请摘下铅带。

　　双杠臂屈伸指南
　　在双杠臂屈伸的时候重心放在胸部，你采用的双杠*比你的肩宽略宽一点。如果你采用的训练器材，正好有双杠一边距离靠近较窄，另一边双杠间距较大，你正好可以用较宽的那一边来练习胸部。很多专用的双杠臂屈伸机械是具有窄距的和宽距选择的，在机械的一段双杠是可以滑动调整，间距可以变得更近或者更宽。不过，一些双杠臂屈伸机械只有一个固定设置的双杠，所以这时候也只要尝试寻找那些相对较宽的就可以了。
　　当你身体支撑在双杠上的时候，手臂要伸直，双膝要弯曲，双腿要尽可能向身体之后放。这个动作可以让你的上身躯体更接近于水平方向一点，这样就能够给你的胸部更大的刺激。
　　当你把身体向下放的时候，你的双手肘应该向身体两侧打开。当你的上臂大致和地面平行的时候就停下即可。身体放得再低于这个水平，也不会更多地刺激胸肌增长，反而会给你的肩部关节施加更多力罢了。
　　在你身体向上支撑而起的时候，你要努力关注收缩胸部，在你支撑到顶部时努力收缩胸部而不要锁定你的肘部。
　　当训练的过程中，你仍然会让肩部和肱三头肌参与训练，毕竟双杠臂屈伸是一个多关节训练动作。当你按照如此方式做训练时，你会把更多的压力放在胸肌的下部。因为如此，双杠臂屈伸还可以是你胸肌训练中下斜卧推的替代动作。