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北京 -
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| 1，健身后立刻蹲坐休息 误区：健身训练后难免会累，很多人都是一健身完，器械一扔蹲坐到一旁休息，想恢复后还能提高训练能力，其实运动时会加速身体的血液循环，停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环，让肌肉得不到休息和恢复，然而还会使肌肉更加疲劳。 建议：运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作，有利于促使四肢血液回流心脏，加速恢复体能、消除疲劳 2，健身后大量饮水 误区：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，但这个时候大量饮水会使身体排汗增加，导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛，而且，过量饮水会加重心脏的负担 建议：饮水少量多次 3，健身后吹空调/洗冷水澡 误区：运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 建议：健身后应该等体表温度恢复正常，再吹冷风或冲凉，或者用接近体温的水冲洗 4，健身后抽烟 误区：运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾，不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳，还会导致体内空气互换，引起供氧不足，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 建议：戒烟 5，健身后立刻吃饭 误区：运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统，则会加强对消化系统活动的抑制，同时，在运动时，全身血液进行重新分配，血液大部分集中在四肢，消化器官较弱，运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。 建议：运动结束后休息30~40分钟后再吃饭 6，健身后贪吃冷饮 误区：健身后身体会向肌肉与体表集中供血，消化系统仍处在抑制状态，供能低下，此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病 建议：少量补充白开水或盐水 7，健身后喝酒 误区：运动后喝酒会使酒精更快的进入血液，对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重，长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病 建议：运动后的水分补充*以水为主 8、健身后吃甜食 误区：可能很多人觉得运动时消耗大量的能量，过后吃甜食能及时补充体能，但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12，影响体力的恢复，疲劳感增加 建议：运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉【北京星航道国际健身学院】 |
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