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| 拉伸运动能够给肌肉带来被动抗力所产生的力气。稳定的动作能够在绷紧肌肉的同时减小挪动的幅度。在力气运动上，绷紧肌肉是必不可缺的，但是太多的绷紧或太多的小幅度挪动都会成为受伤的缘由。肌肉变得柔软是令人欣喜的，但是在某些项目中，肌肉过度的柔软会使成果降落。 应在肌肉绷紧与柔软状态之间寻觅一个均衡点。此均衡点是前苏联的一些举严重师找到的，他们以为肌肉应当有一定的柔韧性，这是为了避免运发起受伤，并不违犯体育运动规则，但是为了坚持力气，肌肉又不能太过于柔软。有四种方式来伸展肌肉： 1.中止热身运动时 当拉伸橡皮带几秒钟时，橡皮带立刻开端变热，伸展四肢也会使肌肉和肌腱变热。但是，假定将橡皮带拉得太紧，将会失去一切的弹性；关于肌肉来说是一样的。热身时所做的伸展运动应当适度。医学研讨标明，热身时不当的伸展运动可招致运动成果降落。即便反响速度只是略有降落，肌肉的迸发力由于弹力循环的放慢会立即变得较小。固然运动成果的降落仅持续几个小时，但也障碍了锻炼。因而，在热身时不要过火摆动和伸展四肢。 2.锻炼组之间 在锻炼中，伸展四肢的运动能够招致两个结果： *的状况是，伸展四肢能够使肌肉快速重获力气，这可使练习组之间的休息时间减少。 *差的状况是，伸展四肢加快了肌肉力气的消逝。 经过这些极端的状况得出的这两个答案，一开端并未惹起人们的留意。这些状况的产生大局部取决于肌肉的疲倦水平，或许开端时我们能领会到它的好处，但是在接下来的锻炼中却会产生相反反的效果。 伸展四肢的益处是人们立刻能感遭到其益处与害处。因而，在面对锻炼组之间的伸展运动时不应该是教条的，即便有些人称誉其作用，也应因人而异。 3.肌肉锻炼后 应控制中止伸展四肢运动的*机遇，由于把握不好机遇可能招致暂时的运动成果下滑。理想的机遇是在肌肉锻炼后伸展四肢，由于在这个时分，肌肉脂肪在熄灭，热的温度使肌肉变软，但是太过柔软则会影响长期的运动成果，所以应坚持适宜的运动强度。 4.锻炼之间 伸展四肢运动能够用来作为两组锻炼之间加速肌肉力气恢复的办法。这种办法所惹起的问题是：会使肌肉变冷，从而发作一定的风险。另外有人以为，在锻炼组之间的伸展运动不一定会促进肌肉的恢复。【北京星航道国际健身学院】 |
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