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| 以下是对几种常见部位抽筋，采取的简易处置方法： 陆上脚趾抽筋时，应当立即坐下来，将抽筋的脚趾放在另一只脚的后跟上，脚腕上勾，把膝盖伸直了，脚趾用力往上掰，拉伸一分钟左右。发现肌肉放松时，身体可慢慢站起来，以弓箭步伸开两腿，再用身体压着抽筋脚趾前后蹬地，做进一步拉伸。 假设在水中脚趾抽筋，可浮出水面，深呼吸一口吻后潜到水里，抓着抽筋脚趾，用力向上掰，再慢慢伸直膝盖，使脚趾和小腿一块伸展开来，然后慢慢游到岸边处置。这时，不能有猛烈的蹬腿、打水动作。 小腿抽筋时，腿肚子会猛烈收缩，脚掌绷直，肌肉疼痛。这时可让小腿中止被动地反方向拉伸，如采用弓箭步，抽筋腿在后，逐渐下压。自身若站不起来，可以让别人压着抽筋腿的前脚掌，做勾脚压小腿的拉伸。 大腿抽筋无法弯曲时，要立即坐下来，不要让这只腿承重，然后抱住小腿，弯曲膝盖，努力地向胸前贴，等大腿肌肉慢慢放松时，再放下小腿，轻揉慢按*痛的大腿部位。此时忉忌冰敷。 游泳中手指抽筋时，应不时地做手部握张动作，即先用力把手指握成拳头，再疾速翻开，并用力向手背侧摆动手掌。手臂突然抽筋时，应手握成拳头，尽量收臂屈肘，然后用力伸开，如此反复中止。 假设是腹部抽筋，可在背部垫个球，或让别人背着，做反弓型拉伸，慢慢拉开腹部收缩的肌肉。 抽筋固然通常不算是病，但它仍会构成肌纤维的损伤，呈现延缓性肌肉酸痛，使肌肉几天都感不适。假设不注重，肌肉反复痉挛，就会使损伤积聚，体内代谢产物增加，致使构成习气性抽筋。因此，前期控制，早期预防还是需求大家注重的。 1、平常要增强体能，留意恢复，不要经常参与超越身体承受力的运动，或让体能过火消耗。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的准绳。 2、运动前要做好准备活动，不光是做普通性的热身活动，还要根据不同项目，有针对性地激活身体的相关部位肌肉。特别是冰冷的天气中或户外游泳前，要特别留意充分活动开易抽筋的肌肉部位。 3、运动前和运动中要留意及时补水，不要等到口渴的时分再喝；流汗过多时，*喝些合有电解质的运动饮料。 4、平常要注重营养平衡，留意补充钙、钠等元素，可以多吃牛奶、豆制品等，同时别忘了补充维生素D，它有助于钙的吸收。 5、假设抽筋已成常态，持续时间长，以致不运动或晚上睡觉时也经常呈现抽筋，又无明显诱因，就应及时去医院治疗了。【北京星航道国际健身学院】 |
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