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健身没效果?下面的这些错误就是原因!

  1错误习惯一:用中等的速度进行长时间的健身
  缓慢而稳定是不能有好效果的。
  挑战一下自己,再提升一个训练等级,连续高强度训练,哪怕时间减半。
  2错误习惯二:浪费时间
  要有时间规划表。
  来锻炼就要抱着减肥健身的决心,甚至连喝水的时间都要加以控制。
  3错误习惯三:过多的有氧运动,过少的强度训练
  有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感,但那只是跑步机上一时的数字。
  快速的强度训练或交叉训练课程,能锻炼到你的肌肉,即使在你不健身的时候,也能帮助你消耗更多的卡路里
  4错误习惯四:用运动饮料来补充水分
  运动饮料含着大量的糖分和卡路里。
  在任何日常健身中,只用普通淡水来补充水分才是*合适的。
  如果你在健身时感觉很累,可以试着在健身前45分钟吃一些食物。
  5错误习惯五:重复做同样的运动
  当你总是以同样的方式锻炼时,你的身体会越来越适应,将用更少的能量来完成这个任务。
  把这些方式混合起来,每天都改变健身方式能消耗掉更多卡路里,也不会感觉那么无聊。
  6错误习惯六:独自健身
  和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力,同时避免半途而废。前提是,找个靠谱的家伙。
  7错误习惯七:过分依赖举重腰带和护膝
  当你使用*重量进行深蹲,就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。
  但是在弯举和推举中,过多地使用这些保护器具,会妨碍韧带和肌腱的锻炼。【北京星航道国际健身学院
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