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北京 -
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| 1、白天是否会觉得很困？ 如果答案为”是“。这说明你的身体在提醒你需要休息了，也有可能因为你经常性久坐，这说明你要开始运动了。 建议开始规律锻炼，每周至少3到5次，每次30分钟以上。 2、两手各拧3公斤的重物，是否会感到手臂酸痛 这个动作不仅考验了肱二头肌，也检测了你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位是否达标，如果轻轻松松一点都不费力，恭喜你，你的身体非常健康。 如果觉得很吃力，说明你需要开始锻炼了。可以借助哑铃等重物，做一些力量训练。 3、上下跳动30秒，是否会心跳持续剧烈，难以平复 如果这个动作对你没有太大刺激，说明你身体很健康，特别是心肺功能很健康。 如果你心跳久久不能平复，甚至觉得心慌，这说明你需要多运动了。建议选择间歇性训练，做一些快速跑和慢跑的练习。 4、剪指甲时，身体弯曲是否有不适感 如果你可以在伸直腿的情况下，毫不费力地弯腰剪指甲，说明你的柔韧性很优秀。 如果在做这个动作时很费力，说明你柔韧性很糟糕。上了年纪的人，还需要重视自己的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门。建议每天多做一些伸展拉伸运动，选瑜伽和普拉提的动作进行练习。 5、能否在站直的情况下，直接后踢到臀部 如果可以轻松地完成后踢，说明你身体非常灵活，力量也很过关。 如果完成地很困难、很别扭，说明你身体的灵活性和力量都不过关，推荐两个锻炼方法： a，可以一步迈两层台阶地爬楼梯 b，经常练习后踢腿 6、不挪动双脚的情况下，能否转身向后看 如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。 7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？ 这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。 “倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。 8、拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？ 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。 平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。 9、跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？ 这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。 10、连续走30分钟，是否感到疲累？ 走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。【北京星航道国际健身学院】 |
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