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| 酷暑狂健身要小心体力不支 ●慢性病患者不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短时间或降低强度 ●“防晒”和“多饮水”绝对是两大运动护身法宝 热浪炙人的高温天，出门一趟就已晒得人发晕，对于一些健身达人们来说，下班后是否还要如常去健身房挥汗如雨？会不会体力不支中暑倒地？ 对此，专家介绍：普通白领应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，尤其应由户外转战室内；而某些慢性病患者需要进行康复训练的，则不要因酷暑而暂停运动，但可适当缩短时间或降低强度；游泳是夏天*热门的项目，家长一定要盯牢*，注意安全；放暑假不少*相约在篮球场、足球场打球，时间选择也有考量。此外，“防晒”和“多饮水”绝对是两大运动护身法宝。 酷暑比较适合室内运动 “夏季气温高，人体消耗大，如果再进行过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥，对健康反而不利，因此建议白领们在夏季健身时尤其要把握好运动量，*每天坚持30分钟左右的运动时间。当然，有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。”中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授如此介绍说。 专家认为，夏天室外温度过高，选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。“夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。” 她表示，早晚日照不强、温度还不太高的时候，市民仍可选择户外锻炼，适量的有氧运动如跑步、散步、打网球、骑单车等都是不错选项。“但户外运动要注意防晒，运动前20分钟*先涂防晒霜。”她提醒说。 伍少玲表示，游泳是夏季*的健身项目。“不但可以起到锻炼全身的目的，还可以降暑。同时，游泳对长时间坐办公室的人非常适合，可以增加腰背肌肌力、预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。其他如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。” 夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤*，款式越宽松，散热性能越好；颜色越浅，越不容易吸热。 文章来源:【北京星航道国际健身学院】 |
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