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北京 -
课程
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| 教你一些在床边健身方法 一、毛巾运动 你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水 要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。 运动量：做2-3组，每组15到25次。 小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。 二、枕头运动 你所需要的：一张床和一个枕头 要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。 三、床边运动 你所需要的：一张床 要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。 运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。 四、日常的运动健身要怎样持之以恒 1、做你喜欢的运动。 2、找个健身伙伴。 3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。 4、为健身做日志 5、适当的奖励自己 文章来源:【北京星航道国际健身学院】 |
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