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| NO.1高抬腿不长小肚子 健身教练知识分享：高抬腿走路能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 NO.2检测运动疲劳 运动过量会引起疲劳，如果疲劳连续积累可导致过度疲劳甚至是疾病。下面推荐一种简易的检测方法：每天早晨未起床仰卧，记录晨脉次数，在连续的记录过程中，如果晨脉比平常多出10次/分钟以上，可判断为过度锻炼而产生过度疲劳，这时一定要减少运动量，或休息几天。 NO.3健身7点注意 1、吃的纪律：健身一定要搭配合理的饮食。 2、专心至上：才不会因为姿势不对而造成运动伤害。 3、恒心毅力：健身贵在持之以恒。 4、呼吸节奏：这是运动中*重要一环，自己要觉得气顺。 5、要冷静：尽量保持“面无表情”。 6、心态好：不攀比，不硬撑。 7、设假想敌。【北京星航道国际健身学院】 |
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