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| 生蚝 生蚝含有锌元素 每100g生蚝肉 含水87.1%，含锌71.2mg 丰富的蛋白锌能提高运动效率 对荷尔蒙激素分泌有很大的作用 这对任何从事 力量训练的人来说都很重要 低脂酸奶 过滤掉多余的乳清、乳糖 剩下精华蛋白质 在睡前使用酪蛋白 可以整晚提高血液中氨基酸水平 使蛋白质合成利用增加22% 专业健身教练培训告诉大家如果选择水果酸奶 增加些食物纤维更棒 牛肉 牛肉号称肉中之王 富含饱和脂肪 和肌氨酸 对肌肉的合成 和肌肉的恢复 有非常大的作用 会增加你的训练水平 燕麦 燕麦富含膳食纤维有清理肠道 和降低体内胆固醇的作用 能够改善脂肪肝并保护心血管 防止骨质疏松 燕麦是复合碳水化合物的* 能够增加饱腹感减少饥饿 坚果 坚果有提升视力、降低胆固醇 和血压的作用 不过零基础健身教练培训提示大家其脂肪和能量含量 都挺高还是要控制摄入量 因为坚果类中富含维生素E 对健身的十分有好处 香蕉 香蕉是淀粉丰富的水果 含有菠萝蛋白酶 VB的含量也很丰富 可以维持肌肉和神经功能 促进食欲助消化 保护神经系统 糙米 与精米相比，糙米含有 更多的精氨酸和赖氨酸 维他命、矿物质与膳食纤维的 含量更丰富 能补充提供肌肉生长的荷尔蒙 糙米在体内的消化吸收速度较慢 减少饥饿感 因此能够提供稳定的糖份 做为训练时的能量来源 胡萝卜 健身原则就是补充任何 低脂、容易消化的食物 胡萝卜可以防止肌肉收缩 <!--[endif]--> 迷倒众生的玛丽莲.梦露 每天晚餐都要吃5根胡萝卜【北京健华健身学院】 |
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