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| 1）什么是基础代谢 基础代谢是人体器官维持人生命所需的*低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。 2）提高基础代谢不可饥一顿饱一顿 人体是个非常智能的机体，当你让它饥饿的时候会开启类似手机的低电量模式来维持基本生命迹象，当你让它饥一顿饱一顿的时候它就会自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持生命迹象，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。 所以专业健身教练培训建议大家在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变，分多次数来吃，也就是我们常说的少食多餐。 3）提高基础代谢必须要吃早饭 不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐，早上*餐早餐都是和基础代谢关系*的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是*低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。 4）做力量训练吃富含蛋白质的食物 我们都知道增加瘦体重*的方式就是做力量训练然后补充蛋白质。在进行力量训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们补充富含蛋白质的食物就会被更好的吸收，在睡眠时候促进肌肉的生长也就是瘦体重的增加，达到提高基础代谢的目的！ 5）*充足的睡眠 在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降。 6）保持规律的性生活 关于减肥有一种说法是规律的啪啪啪可以减肥，很多人以为这是一句调侃的话，其实是有道理的。人体有一种激素叫做性激素，这种激素和基础代谢高低有着很大关系，性激素分泌越旺盛基础代谢就会越高消耗热量也就会越多，反之就会越低，而保持性激素分泌旺盛*的方法就是保持规律的性生活。【北京健华健身学院】 |
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