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北京 -
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| 四、有关柔韧性： 1、定义：指关节活动的*范围，同时也指肌肉可以伸展到的*长度，以帮助关节*活动范围 2、如何练习柔韧性 一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身 （1）频度：保持柔韧性：每周应*3——5个单元/周的练习 提高柔韧性：每天1——2次的练习 （2）持续时间：10——30秒 （3）呼吸：缓慢、均匀的呼吸 （4）伸展部位：8——10个大肌肉群的训练，特别注意僵硬的部位，在每次训练结束时应进行伸展练习 3、进行身体柔韧性训练的好处： （1）降低人体受伤的几率与风险 （2）减轻压力 （3）缓解肌肉长时间的紧张 （4）有利于形成良好的身体姿态 （5）使身体和思想更好的协调统一 （6）缓解肌肉酸痛 （7）缓解下背部疼痛 （8）使人体精力充沛 （9）提高自我控制能力 （10）使身体能更好地适应日常生活所需的动作。 五、有关身体含量： 1、定义：指人体内脂肪、水份、肌肉和组织所占的绝对与相对总量。由于过多的体内脂肪会增加人体患各种疾病的风险，因此，身体含量测试主要着眼于脂肪含量的测试。 2、测试方法： （1）皮脂钳（相对较准） （2）电子身体成份测试仪（体块指数） （3）水中称重法（相对准确性较高） （4）腰臀比测试法 正确的脂肪比例： 男：12%——17%，大于20%为肥胖 女：18%——22%，大于30%为肥胖 3、肥胖的危害 （1）加大患心脏疾病的风险性 （2）易引起高血压、高胆固醇、糖尿病 （3）提高患胆结石、痛风的风险性 （4）提高患食道癌、肝癌及其它几种癌症的风险 （5）增加身体以外受伤的可能性 积存在上半身的多余脂肪比积存在臀部和腰部的多余脂肪对身体的危害更大。 身体利用蛋白质、碳水化合物和脂肪的热量转换成身体活动时的能量来源——ATP 有氧运动的能量来源路径与无氧运动能源路径之不同【北京健华健身学院】 |
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