-
北京 -
课程
|
| 1、蹲跳起 （1）站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。 （2）身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到*低处。 （3）双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。 功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。 注意：这个动作要做2组，*组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。 2、蹲起俯卧撑 （1）站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。 （2）慢慢下蹲，直到双手接触地面。 （3）双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。 功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。 注意：这个动作要做两组，*组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。 3、俯卧撑 （1）俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。 （2）腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。 注意：这个动作要做3组，*组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。 4、箭步蹲 （1）站姿，双手叉腰，挺胸抬头 （2）向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。 功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。 注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，*、三组则要在60秒内尽可能多做。【北京健华健身学院】 |
| 相关课程推荐 | |||
|---|---|---|---|
| 课程名称 | 上课地点 | 优惠价 | 报名 |
| 埋线班（2020年9月15-17日）... | 河南省 郑州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位班+松骨针班（12... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 套管针学习班12月19日北京班侯国文... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位实操培训班（10月... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| （10月28日广州班）腕踝奇针疗法临... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 小圆针班小圆针培训-何峙君临床带教培... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 徒手*培训8月17日北京班徒手骨盆修... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 成都小针刀进修班（8月10日针刀临床... | 四川省 成都市 | ￥ | 登记优惠 |
| 广州正骨班（8月14日龙层花传人段俊... | 广东省广州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 正骨培训班/2020年9月龙氏正骨手... | 广东省 广州市 | ￥ | 登记优惠 |
