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北京 -
课程
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| 1.心脏更加健硕 早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到*化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。 2.肺部功能更加强大 随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的*提升，增强肺部功能。 3.减脂瘦身更容易 晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。 4.预防及改善近视 经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好的改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。 5.降低血脂和胆固醇 一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。 6.改善脊椎疾病 长期保持坐姿是目前*为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。 7.空气更加新鲜 晨跑的*好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是*小的，是*新鲜的。 8.更好的激活动力 跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。 9.可以更好的享受早餐 晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。 10.可以跑得更好 每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态*的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。 那晨跑真的就百利而无一害了吗？当然不是，晨跑这3大危害，你可得小心了！ 1.容易引发心脏病 早晨是心率变化*频繁且*的时候，所以在这个时候进行晨跑很容易引发心脏病。有严重心脏病的患者还是建议推迟跑步锻炼。 2.容易引发低血糖等并发症 正因为早晨是身体中糖原含量*低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖等并发症。如遇头晕、乏力等现象，请立即停止跑步。 3.容易导致血栓 早晨也是血液*为粘稠的时候，因为血液中的血小板在这个时候含量是*高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。 所以，下面这5点晨跑注意事项，你不得不知！ 晨跑的注意事项 1.晨跑速度不能太快 晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。 2.晨跑时间不能太长 晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。 3.晨跑前一定要热身 早晨的身体是*为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。 4.晨跑前喝少量的水 水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。 5.晨跑选择适宜的服装 早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。特别是现在慢慢变冷了，大家一定要带上外套，做好保暖的工作。 一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天，甚至是未来。 我决定明天开始晨跑！【北京健华健身学院】 |
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