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| 检查脊椎是否有不正 惯用边的肌肉往往会比较紧绷，久了脊椎就会往紧绷的那一边弯过去了。如果是这种情况，只好先暂时放下重量训练，好好的康复和治疗。让紧绷的那一边放松，把脊椎矫正好在重回重量训练的怀抱。 如果你的脊椎没有侧弯，一切好说了。可以按照下面的步骤慢慢改善不平衡的问题。 Step1.别练杠铃，改练哑铃 虽然杠铃可以推更大的重量，但是肌群左右不平衡的情况下，*后会练到变成斜斜的推，或是斜斜的拉。这是因为在没力的情况下，身体会很本能地用惯用手出更多的力，*后当然是大者越大，左右不平衡的情况只越来越明显。 所以你需要做的就是杠铃卧推改成一次只推一边的哑铃卧推。杠铃划船也可以改成单手划船，依此应用。 Step2.先弱>再强>在辅强 这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下，*后在换弱的那边补练几下。 例如：背肌左右不平衡，所以我们利用单手划船来修正背肌。较弱的左边就先拉12个，感到力竭时再换右边同样12下。*后在换回较弱的左边补练几个。以上才是完整的一组。 Step3.组次搭配 和一般增肌的训练组次一样，大肌群四组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时情况而定。 Step4.拉筋 肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要拉筋把肌肉伸展开。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬邦邦的话是不对的。当然没事能拉伸拉伸是*的。【北京健华健身学院】 |
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