-
北京 -
课程
|
| 原理一：肌肉离重量重心越远，锻炼效果越大这是什么意思呢？ 尝试体会一下：找一个空杠铃，或者一支笔也行，当你提起中间位置时比较容易把它提起来，但当你往一边移若干距离，要把平行提起来感觉要用的力气就大些了。这还是杠杆原理。 再引申一下就是：利用身体重量健身时，你的身体拉得越长（重心上提），越能增加锻炼难度。下次做弓步、深蹲或者仰卧起坐的时候，不妨试着把两手伸直举过头顶，可以增加肌肉锻炼难度。 原理二：移动量越大，肌肉锻炼越多 这是个很简单的道理，既然在“无器械”健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移动幅度或者运动量了。 应用 做弓步时前脚或后脚放在台阶上；做俯卧撑时两手放在一摞书本上或者把脚搁在凳子上；做仰卧起坐时放一卷毛巾在下后背下方。 应用 在做俯卧撑、深蹲时，起身时不要马上起到顶，先起四分之一的高度，放下来，再起到顶。这算是完成一次动作。 应用 做俯卧撑的时候，不要马上起到顶，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，这算是完成一次。 原理三：静止增加弹性势能，肌肉能得到更多锻炼 做俯卧撑压低身体时，你就在积聚弹性势能，就像压弹簧一样。如果不马上弹回去，势必需要动用更多肌肉，这样就能得到更多锻炼。因此，建议在*低点静止4秒，这是积聚肌肉所有弹性势能的时间。 在做弓步、深蹲时不妨也运用“静止4秒钟”，然后才迸发起来，这样你能有效地锻炼*多肌肉。 原理四：扭转比单一方向要好 人类的运动在平面上一般分为3种：上下、前后运动（比如仰卧举重、深蹲、单臂屈举等）；左右运动（比如侧弓步等）；扭转运动。 扭转运动在我们走路的时候存在，即臀部会轻微扭转，仔细观察短跑选手，他们的扭动幅度极为明显。如果在运动时有意识地增加扭动的动作，就可以锻炼更多的肌肉。 比如在做弓步、仰卧起坐、俯卧撑时，上身偏左或偏右地进行。 原理五：越少部位触地，越锻炼肌肉一个物体触地面积越小，就越难保持平衡。而人类拥有一套很好地维持稳定的系统——肌肉。【北京健华健身学院】 |
| 相关课程推荐 | |||
|---|---|---|---|
| 课程名称 | 上课地点 | 优惠价 | 报名 |
| 埋线班（2020年9月15-17日）... | 河南省 郑州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位班+松骨针班（12... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 套管针学习班12月19日北京班侯国文... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位实操培训班（10月... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| （10月28日广州班）腕踝奇针疗法临... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 小圆针班小圆针培训-何峙君临床带教培... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 徒手*培训8月17日北京班徒手骨盆修... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 成都小针刀进修班（8月10日针刀临床... | 四川省 成都市 | ￥ | 登记优惠 |
| 广州正骨班（8月14日龙层花传人段俊... | 广东省广州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 正骨培训班/2020年9月龙氏正骨手... | 广东省 广州市 | ￥ | 登记优惠 |
