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| 1、跑步让你更年轻 经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。 *简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。 2、减脂和减重没有必然关系，不是说你减了体重，脂肪就会减少 比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。 所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。 3、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤…… 这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这哥们是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。 就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的*代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。 4、减肥，没有轻松的 减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？ 目前人类还没有进化到把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。 既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前*可取的减肥方式就是*运动，运动减肥的原理很简单，*运动把脂肪分解掉。 5、关于某些女生减肥 有些女性天生风韵型的、或者天生那样的比例，先打击一下。有些就算瘦下来也和她们眼中的目标大相径庭，所以别叫歪曲的审美破坏了自己的美。 你可以在你自己的框架下追求健康，追求好的形体，但是别追求不属于自己DNA的东西。现在只要你没有毁容，什么类型的女生都有人喜欢。 6、什么是肌肉性肥胖？ 还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。 大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需要极强的毅力，且不容易看到效果。她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。记住，这种人手腕是特点。【北京健华健身学院】 |
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