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| 男神的人鱼线堪比女神的马甲线，苦练多少健身拉练才塑造性感线条来秒杀众人。光是羡慕没有用，能一手掌握所有美丽曲线的女 人才是真正的女神。他玩得起的运动你也行，不试过怎么能说自己不行! 甩出漂亮手臂，任性穿吊带 很酷对不对?一般的健身房里不太能找到这个东西，但体能训练馆或者拳馆里肯定有。美国职业篮球队、橄榄球队和综合格斗MMA的 肌肉男们都用战绳来训练力量和身体稳定性。女生适当练习，可以练出漂亮的肩膀和手臂线条，今年夏天吊带想怎么穿就怎么穿。 尝试他运动：甩战绳之小波浪 1，将绳子中间固定或环绕在一个固定物体上，双手握住绳子两端，根据绳长和你的动作幅度确定你和绳子的距离。 2，双脚分开与肩同宽，上身微前倾，腹部收紧，双手握紧绳子，拇指冲绳末端。 3，双臂交替上下摆动，让绳子震荡起来划出弧线，保持身体稳定，摆臂过程中上臂尽量贴住身体，用*快的速度重复动作直到力竭 。 准女神请注意： 1，战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。 2，战绳的动作不可能只用手臂来完成，你必须运用整个身体，所以必须稳定重心，并且保持左右力量均衡，绳子的摆动尽量对称。 3，完成动作后注意拉伸三角肌、肱二头肌和肱三头肌。 美腿是狠狠地踢出来的 看看“维多利亚的秘密”的模特们都在健身房干些什么吧!没错，她们非常钟情拳击和泰拳这类看似一点都不“女神”的运动。其实这种格斗类的运动好处很多，既可以锻炼力量和爆发力，还能提高敏捷度，是非常全面的训练。不用担心练出肌肉块，你看“维秘”天使们那么努力，不还是匀称得很?! 尝试他运动：泰拳横扫踢 找到你的教练或搭档，将你们的护具穿戴好。开始前充分拉伸腰部和腿部韧带，放松肌肉，用跳绳热身3分钟。以右侧踢为例，出腿时，抬起右脚，身体向左旋转，左支撑腿以前脚掌为轴，脚跟抬起，同时身体配合向左侧扭转，右腿呈弧线踢向目标。整个过程从腰部发力，力量要送达至脚面和胫骨。 准女神请注意： 1，必备的护具有：腿靶、护腿。 2，身体向左旋转和支撑脚跟抬起是必要的动作，可以使身体旋转得流畅。 3，击打目标时支撑腿是伸直的，避免屈膝。 高手都是这么练腹肌的 你可能已经玩儿过TRX了，如果觉得不算难，那我们来试试Crosscore吧!不少职业运动员、教练员、体适能教练等都喜欢使用它来提高运动水平，这次我们用Crosscore训练腹肌。 尝试他运动：Crosscore核心练习 1，以跪姿俯卧撑的姿势背对悬挂绳，双脚分别挂在悬挂绳的吊环上，调整身体位置，双腿伸直时*有移动空间。 2，屈膝，收向腹部的左侧(或右侧)，身体随之微微转向异侧，保持手臂伸直撑住地面，双腿并拢尽量贴近腹部，保持动作2~3秒。 3，双腿伸直还原到起始动作，准备下一个动作，转向另一侧。 准女神请注意： 1，看上去简单，其实对你核心的稳定和肌肉力量是一个很大的考验。 2，动作过程中避免塌肩、塌背，避免臀部过高翘起。 3，如果动作失误，容易膝盖触地，事前在地上准备好软垫保护膝关节。 蹲下是为了漂亮地站起来 每次看见他们举起杠铃，你都躲得远远的?如果你知道只有这些冷冰冰的铁器才能成就翘臀，就不会再摇头走开了。就是那深深的一蹲，给你堪比欧美性感女明星的臀和腿。 尝试他运动：杠铃负重深蹲 尝试他运动：杠铃负重深蹲 1，双脚分开比肩稍宽，将杠铃杆放在颈后，双手分开比肩稍宽，握住杠铃杆。 2，吸气，同时屈膝缓慢下蹲，膝盖沿脚尖方向送出，尽量不超过脚尖，背部保持挺直。 3，呼气，大腿和臀部发力站起，回到起始动作。 准女神请注意： 1，徒手深蹲不需要保护，但负重深蹲时你需要找教练，或者靠谱的搭档做保护。 2，整个过程要保持抬头挺胸，背部收紧。 3，负重和强度量力而行，一般女生用20公斤杠铃杆，能做10x4组就很厉害了。【北京健华健身学院】 |
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