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北京 -
课程
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| 伸展放松 每次运动前一定会先热身或快走15分钟的培培，非常重视运动前的热身与运动后的放松，减少运动可能造成的伤害，也能预防不好看的结块肌肉线条，害怕运动后长出肌肉块的妹纸们，快学会正确的伸展运动，一起塑造好看的紧实线条吧。 腹部放松 身体放松躺平在瑜伽垫上，将两臂弯曲放在身体两侧，以两臂将上半身慢慢撑起，下半身不动，视线投向天花板，伸展放松腹部与颈部的肌肉。 大腿前侧伸展 全身放松坐瑜伽垫上，左脚伸直，右脚往后弯曲，大腿部分呈90度，左手放在左腿内侧，右手上臂贴头部并往前方伸展，然后换边做同样动作，放松大腿前侧肌肉。 颈部放松 以跪姿坐在瑜伽垫上，全身放松，将头往后抬起，视线投向天花板，嘴部呈嘟嘴状态，尽可能伸展颈部，放松颈部肌肉，有助于消除双下巴。 大腿内侧伸展 全身放松坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，两脚脚掌相对合起，双臂放松置于身前，双手抱住脚背后，头部往下，将背部往前伸展，放松大腿内侧肌肉。 大腿后侧伸展 站姿，脚与肩同宽，左腿伸直，左脚尖朝上，上半身往左下弯，双手尽量碰脚趾，右膝可微弯，感觉拉到大腿后侧肌肉后，停留数秒，换边做同动作。 紧实线条 没空跑健身房的时候，培培会准备两个600毫升左右、装满水的矿泉水瓶取代哑铃，利用空余的时间在家里锻练肌群，打造更紧实的手臂线条。接下来就教大家一招，瘦下手臂跟蝴蝶袖说byebye吧! 紧实线条动作1 站在瑜伽垫上，双手持矿泉水瓶，双臂与身体呈90度，在胸前将水瓶平行举起。 紧实线条动作2 双臂平直，往左右两侧打开，停留5~10秒，回到step1，再重复一样动作为一组，一次做5组。 紧实线条动作3 双手持水瓶放在大腿前方两侧，与身体呈30度，掌心朝外。 紧实线条动作4 上臂不动，将前臂往上举起，停留5至10秒后，回到Step3为一组，重复5组。【北京健华健身学院】 |
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