-
北京 -
课程
|
| 【特训步骤】 以下动作视个人能力所及，可每组做50～100下，也可在1分钟内快速反复重复操作动作。 下半身肌群锻炼╱深蹲 深蹲可训练臀大肌、大腿肌群，双腿先站直与肩同宽或更宽、双手自然摆放身体两侧预备，将屁股向后蹲坐至大腿与地面平行，膝盖勿超过脚尖，同时双手可自然往前平举。两组深蹲中间动作可改成以跳跃动作衔接，强度更大。 弓箭步下蹲 站直，双脚打开与肩同宽，双手叉腰预备。单脚往前跨一步下蹲使大腿与地面平行，另一脚膝盖向下可轻微触地，同样动作再换脚重复。 变化款 为加强训练腿部内外肌群，可改成前脚跨出时，往身体外侧多跨出约30度，或反向往内侧跨约30度。 核心训练 动作1 平躺地面，双手肘弯曲并交叉放置头后侧，屈膝90度并抬至小腿与地面平行，双脚可交叉保持稳定。 动作2 腹部缩紧，使用腹部力量让双肘尽量靠近膝盖。 Step1 平躺于地面，双手掌靠地置于臀部后侧，双脚稍微离地预备。 Step2 腹部出力并快速将双脚往上平抬，同时臀部抬离开地面，再回到步骤1动作反复操作。 上半身肌群训练╱抬高式伏地挺身 除了一般版伏地挺身外，也可将脚放在高度约30-40公分的稳固平台上，做伏地挺身动作，可加强锻炼下胸肌。 仰卧后撑 Step1 背对稳固平台或椅子，双手臂撑于椅子上，臀部离地、脚跟顶地保持平衡。 Step2 屈肘至上臂与地平行，臀部下蹲，腹、臀紧缩出力但不碰地，可训练臂肌。 变化款 想加强训练强度，可将脚放置在等高的椅子上，腹部上可加重负重，重复屈肘下蹲动作。 引体向上 Step1 抓握稳固单杠或平杆，距离约与肩同宽，两脚离地，身体自然下垂伸直。 Step2 运用手、背肌群力量将身体往上拉，直到单杠触胸再慢慢让身体下降。 变化款 同上动作，若将双手抓握距离增宽，则可增加训练背肌力量。【北京健华健身学院】 |
| 相关课程推荐 | |||
|---|---|---|---|
| 课程名称 | 上课地点 | 优惠价 | 报名 |
| 埋线班（2020年9月15-17日）... | 河南省 郑州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位班+松骨针班（12... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 套管针学习班12月19日北京班侯国文... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位实操培训班（10月... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| （10月28日广州班）腕踝奇针疗法临... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 小圆针班小圆针培训-何峙君临床带教培... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 徒手*培训8月17日北京班徒手骨盆修... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 成都小针刀进修班（8月10日针刀临床... | 四川省 成都市 | ￥ | 登记优惠 |
| 广州正骨班（8月14日龙层花传人段俊... | 广东省广州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 正骨培训班/2020年9月龙氏正骨手... | 广东省 广州市 | ￥ | 登记优惠 |
