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北京 -
课程
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| 组成结构 哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。 基本锻炼原则 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果*。 2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果*。 3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果*。 RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你*多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的*重量。前提是动作标准，不要借力作弊。 一般来说，增长*力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次) 锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。 2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。 3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。 肌肉锻炼机理 肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。*肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，*营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。【北京健华健身学院】 |
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