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北京 -
课程
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| 食谱一早餐：牛奶：半斤(脱脂)(2-4)片全麦面包果汁一杯午餐：米饭(小米)100克精瘦肉100克(水煮或清熟拌)西红柿1个，胡萝卜1个(各50克)晚餐：饭前一小时一个苹果黑麦面包(2-4片)鸡胸(肉)：100克(熟的)混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽)等200克 食谱二早餐：玉米饼100克脱脂酸奶酪一小盒梨一个(100克)午餐：全麦面包(4-5片)清蒸鱼一条(200克)蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐：饭前一小时一个猕猴桃混合米饭100克精瘦羔羊肉100克(清涮)拌(豆芽和绿叶菜)500克 食谱三早餐：(2-4个)鸡蛋清黑麦面包100克果汁一杯午餐：玉米松饼100克鱼200克拌绿色蔬菜500克晚餐：饭前一个橙子黑米饭100克去皮鸡腿100克西红柿50克，胡萝卜50克特别提示:三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。上下午*是两个品种的水果。工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂*不超过50g。少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。【北京健华健身学院】 |
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