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北京 -
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| 有氧运动骑行法 骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖减肥。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是： 自由骑行每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。 强度骑行法 这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。 先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。 跑步机比实地跑出更多距离医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心*有效、*科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的*。【北京健华健身学院】 |
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