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| 拉力器夹胸这个动作用来作为胸大肌锻炼的*后的结束动作非常不错。它可以增加胸大肌整体的围度，不仅可以发展胸部肌肉中沟的肌肉力量，还可以发展下胸部的肌肉力量。 这个动作根据动作姿势的不同分：坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸、站姿拉力器夹胸 卧式飞鸟又分为：仰卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸。 主要目标锻炼部位：训练整块胸大肌肌群的线条和形态。 (1)上身向前倾斜45度：主要是训练了胸大肌上部以及三角肌前束; (2)上身向前倾斜30度：主要是训练了胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟; (3)上身向前倾斜15度：主要是训练了胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。 动作要领 上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 注意事项 臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。【北京健华健身学院】 |
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