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| 睡眠不足 锻炼强身健体固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。随着城市压力的加大熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。而且不要让你的闹钟每隔十几分钟叫一次，而你却迟迟不起床，这样既不能够叫醒你，而且还会让你越来越懒。 计划太枯燥 如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你*喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。当然也可以在你的MP3中载入好听的音乐，让你的清晨悦动起来！ 提前热身 由于是从睡梦中初醒，在开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。比如快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。 空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早，但必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。 警惕缺水 除了食物以外，同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。运动中的水分补充尤为重要，随着身体排汗系统的汗腺排出，体内的水分也会随着运动而大量流失，所以补水是及其重要的事情。【北京健华健身学院】 |
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