-
北京 -
课程
|
| 首先是无氧运动的呼吸 做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。 如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在*后一次冲刺时或是做一次*重量时使用。 无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。 有氧运动的呼吸形式 开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。 一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。三、自由调节式呼吸法在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法： 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。【北京健华健身学院】 |
| 相关课程推荐 | |||
|---|---|---|---|
| 课程名称 | 上课地点 | 优惠价 | 报名 |
| 埋线班（2020年9月15-17日）... | 河南省 郑州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位班+松骨针班（12... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 套管针学习班12月19日北京班侯国文... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位实操培训班（10月... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| （10月28日广州班）腕踝奇针疗法临... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 小圆针班小圆针培训-何峙君临床带教培... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 徒手*培训8月17日北京班徒手骨盆修... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 成都小针刀进修班（8月10日针刀临床... | 四川省 成都市 | ￥ | 登记优惠 |
| 广州正骨班（8月14日龙层花传人段俊... | 广东省广州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 正骨培训班/2020年9月龙氏正骨手... | 广东省 广州市 | ￥ | 登记优惠 |
