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| 1.给你的有氧处方——壶铃训练 跑步者们总喜欢嘲笑力量训练者“有氧匮乏”的训练计划。但是*终证实，那些使用壶铃的力量训练者实际上做了很多有氧训练。 “壶铃是一种绝佳的体能训练工具。”研究的领导者J?亚瑟?法拉提克说，“用中等到大重量进行基本的壶铃甩摆训练，是将壶铃训练加入到训练计划中的很好方法。” 2.别再把自己跑得精疲力竭 那些经常跑步并且强度较大的人——以较快的速度，每周跑步时间超过4小时——死亡率几乎与那些久坐不动的受测者是相同的。 “长期为极限耐力比赛进行训练，会让你的心脏负荷过大，导致心律失常和其他的负面影响。”研究者彼得?施诺说。他建议采用中等速度，将跑步频率保持在每周2～3次。 3.用手机记步可能比智能手环更靠谱 研究者们对10种不同的可穿戴式设备和智能手机应用进行了测试，结果发现智能手机计算出的平均步数比实际的少了6%，而可穿戴式健身设备却漏掉了多达22%的轨迹。 选择健华，梦想起航！【北京健华健身学院】 |
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