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北京 -
课程
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| 【动作名称】 上斜俯卧撑 【训练部位】 主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部 【训练效果】 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,其次对于缓解、改善背部酸疼也有显著的效果。 【动作步骤】 1、全身放松，竖直站立于一把50-70厘米高的长凳前，双腿平行并拢，双手分别放于身体的两侧; 2、将双手手掌贴于长凳上，伸直撑起上半身，背部保持挺直; 3、双腿伸直并拢，脚跟向上，脚尖触地，保持稳定，完成初始动作; 4、吸气，肘关节缓慢弯曲，身体随之下降，直到胸部与双手平行为止; 5、呼气，将手缓慢伸直，撑起身体，恢复初始动作; 6、重复进行该动作即可。【北京健华健身学院】 |
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