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北京 -
课程
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| 冬季随着运动量的减少，久坐堆积的脂肪在腹部很容易形成游泳圈。为了让姑娘们在夏天来临之前消除小肚腩，小编特意准备了这项腰腹训练计划，只要你有个瑜伽垫，在家里就可以完成。 这项训练计划有7个训练动作，前6个动作每个完成15～25次重复，每次练习一共要完成500～800次重复，*后以平板支撑结束。只要你每周练习2～3次，再配合上跑步或游泳等有氧训练，1～2个月之后就可以看到效果了。 1.对侧卷腹 2.膝夹球卷腹 3.左侧支撑挺髋 4.右侧支撑挺髋 5.膝夹球挺髋 6.膝夹球屈举腿 6.膝夹球屈举腿【北京健华健身学院】 |
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