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| 对于深蹲训练来说，究竟横杠放在你背部的什么位置，才能在打造肌肉的同事，避免背部过于疼痛呢?我们一起来研究下。 深蹲确实是所有腿部练习动作中不折不扣的王牌动作，然而现在仍然有一些人不做这一动作。在他们的诸多借口当中，我听到*多的一个就是因为横杠放在背部很不舒服而回避深蹲训练。它会让你的背部很痛。 他们是对的。实际上，当正确地执行时，深蹲的确是一个艰苦但却十分有效的增肌动作。然而这里有一些方法能帮助你减少操作动作的难度，并让它变得更加舒适和更加有效。这就要看你想如何打造它们了。横杠正确的位置是将它横穿过你的上背部，这能够让你*一个*长的动作行程来帮助你打造大腿的肌肉块。 如何做 *常见的横杠位置有高位(横杠放在颈部后面斜方肌的顶部)和低位(横杠横穿过斜方肌的较低部位)两种。你也可以将横杠放置在斜方肌的中间位置。每一个位置都影响着你将如何执行这一动作。【北京健华健身学院】 |
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