-
北京 -
课程
|
| 跑步时间太长 跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。 因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。 扶着把手跑 跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。 有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。 因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。 坡度越高越好 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此*在水平状态下运动。 而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。 不穿鞋或穿错鞋 有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。 穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动*穿慢跑鞋。 跑步时看电视 跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。 跑步机只用来跑步 跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。 另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式*在专业健身教练的指导下进行。【北京健华健身学院】 |
| 相关课程推荐 | |||
|---|---|---|---|
| 课程名称 | 上课地点 | 优惠价 | 报名 |
| 埋线班（2020年9月15-17日）... | 河南省 郑州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位班+松骨针班（12... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 套管针学习班12月19日北京班侯国文... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位实操培训班（10月... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| （10月28日广州班）腕踝奇针疗法临... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 小圆针班小圆针培训-何峙君临床带教培... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 徒手*培训8月17日北京班徒手骨盆修... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 成都小针刀进修班（8月10日针刀临床... | 四川省 成都市 | ￥ | 登记优惠 |
| 广州正骨班（8月14日龙层花传人段俊... | 广东省广州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 正骨培训班/2020年9月龙氏正骨手... | 广东省 广州市 | ￥ | 登记优惠 |
