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北京 -
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| 首先，一个标准俯卧撑需要按如下步骤完成： 1.起式：身体必须保持肩膀、背部、大腿、脚踝成一条直线，双臂放在胸部两侧，两手相距略宽于肩膀，大约是肩宽的1.5倍。 2.过程：腹部收紧，胸部紧张，用2～3秒慢慢下降身体，当大臂和小臂呈微90度时(注意胸部、腹部不要接触地面)，再推起身体，回到原位。 而高位俯卧撑则是：我们上身比腿的位置高，*沙发或者床来完成。 跪姿则是以膝关节作为支点，完成俯卧撑。双脚可选择离地或接触，另外锻炼时*戴个护膝或在膝下垫上毛巾，保护自己的膝盖。 女生(女性)做什么动作可以丰胸 说了这么多，都是希望姑娘们的动作可以标准，这样付出才有收获，并且保护自己不会受伤，那么接下来，就是见证奇迹的时刻! 女生(女性)做什么动作可以丰胸 姑娘们切记!一定要等到一个等级的训练量完成起来很轻松的时候，才能进入下一阶段呦!每周也不要太多，间隔一天或两天训练一次为宜，训练前后注意补充营养，为了效果，也为了安全! 基本做到中级的时候，姑娘们应该可以看到自己惊人的“效果”，所以如果胸部训练满足不了你，适当的加一些窄距俯卧撑，不仅可以锻炼胸部，还能消除我们的“拜拜肉”，简直一举两得! 女生(女性)做什么动作可以丰胸 *后，健华健身学院希望每位姑娘都可以挺起自己傲人的胸部！做自信的女人！【北京健华健身学院】 |
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