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| 腿细代表着下肢肌肉的严重退化，肌肉量的大幅缩减，会造成下肢回心血的大量减少，从而大大影响心脏的泵血功能，加重心脏的负担;其次，下肢肌肉占全身肌肉总量比例的大部分，下肢肌肉的大量退减，会严重减少肌肉消耗血糖的能力，也就是说肌肉是糖原消耗的重要组织，肌肉越多，降血糖的能力就越高，从而大大减少了胰岛的压力。 既然下肢肌肉如此重要，那么我们如何才能高效地轰击我们的大腿呢?下面就让小编我推荐给亲爱的田丽宏健身网铁杆儿一个神奇的训练动作——挺髋深蹲。 挺宽深蹲怎么做锻炼腿部哪里的肌肉 原来由直立状态变为下图这样的一个姿态，为了更好的锻炼到腿部的肌肉，你要使用尖叫去着地支撑就好了。 挺宽深蹲怎么做锻炼腿部哪里的肌肉 动作要领： >>站在一个稳定的支架旁边，诸如一个史密斯机或是深蹲架旁边，将你的双脚并拢或分开同髋宽。 >>用一只手抓握住稳定的支架上以获得支持，用另一只手在胸前抱住一个杠铃片(初学者徒手即可)。 >>收缩小腿举踵来使用脚尖支撑身体，拱起你的背部并弯曲你的膝关节来朝地板直接降低你的身体，在整个动作过程中都要保持你的胸部上挺和背部的自然生理弯曲。 >>当你的膝关节到达90度角时，稍作停留，然后伸展你的双腿来推举身体返回至初始位置。在动作的顶峰处努力挤压你的双腿，在整个动作过程中要始终确保使用你的脚尖来支撑身体。 挺宽深蹲怎么做锻炼腿部哪里的肌肉 重点提示： >>要确保你使用的支撑物要非常稳定和可靠。 >>不要将这个动作做得太过匆忙和草率。它需要平衡和严格地执行正确的动作形式。 >>要努力抵抗过度收缩你的颈部或朝镜子看的诱惑。在整个动作过程中，要始终保持你的胸部上挺和你下巴的自然位置。 >>在你完成了预定的重复次数后，放下杠铃片并继续重复至再次力竭。【北京健华健身学院】 |
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