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健华私人健身教练告诉你锻炼PC肌有5种简单有效的方法

  1.缩肛锻炼。先收缩腹部、臀部和盆底肌肉10——15秒钟,再放松10秒钟左右,逐渐增加到30——50次,每天早、中、晚各练3遍,3个月为1疗程。休息几天后,继续下一疗程的锻炼。
  2.排尿中断锻炼。在排尿中途有意识地忽停忽尿,分几次把尿排完。平时也可以有规律地收缩、松弛PC肌,即主动收缩阴道肌肉以起到阻断尿流的作用。可缓慢收缩10秒,反复10次;亦可快速收缩、放松;持续2分钟,渐渐增至5分种。
  3.排便缩筋锻炼。在用力排大便时,可练习收缩、放松阴道口肌肉的动作。
  4.吮水锻炼。即在沫浴时,可练习用阴道“吮吸”温水的动作,然后把水压出来,由慢至快,反复进行。
  5.交叉碍腿锻炼。两条腿交叉下蹲,每天数十次,可提高性交时的紧缩状态,产生更加敏锐的性感受。PC肌运动可防治产后尿失禁,提高性交反应,增加性快感,防治性冷淡。【北京健华健身学院
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