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北京 -
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| 遵循“力所能及、循序渐进”的原则，不要太松懈，也不要急功近利。尤其是锻炼中断、再重新开始时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的运动强度，应有个恢复阶段，使机体逐步适应。 科学组合训练内容。体力高潮期应注重肌肉力量训练和线条训练，低潮期则宜进行肌肉围度和充实度的训练;精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，既能确保训练质量，又能预防运动损伤;先进行无氧训练再进行有氧训练，因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，此时进行无氧训练会使肌肉控制能力变差，往往让人觉得力不从心，产生厌倦情绪。 饮食合理。运动后体内酸的含量较高，*吃一些清淡的碱性食物，比如水果、蔬菜等;蛋白质摄入不要过多，否则会使酸性物质增加，降低碱的储备，不利于机体恢复;碳水化合物和蛋白质的合理比例应为7∶3。 “运动成绩=30%的训练+70%的恢复。”张教授指出，运动不是一次性的，而是个系统工程，只要有张有弛，用科学的态度应对，就能迅速帮你走出“运动低谷”。【北京健华健身学院】 |
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