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北京 -
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| 步骤一：仰卧起坐 这个动作是*传统也是*经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到*化，而做标 准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度，请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐，这样你能得到意想不到的收获。 步骤二：仰卧提臀抬腿 动作过程：平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也 是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。 要点提示：动作幅度要大，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果*。 步骤三：仰卧两头起 动作过程：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手 触摸小腿。在*高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。 要点提示： 1.不屈膝，直腿。 2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果*。 3.还可*双脚夹哑铃负重来做，增加难度。 以上三个运动项目即可助力男士练就性感的六块腹肌，当然，如果妹子也想要腹肌，也可按照以上的锻炼方法进行锻炼哦!【北京健华健身学院】 |
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