-
北京 -
课程
|
| 深蹲 深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。深蹲是特别爽的，尤其是杠铃负重深蹲，大的重量会刺激你的大腿更多的去发力，然后去让人分泌更多的雄性激素，而且深蹲还能增加男人床上的能力，因此深蹲这个动作是非常好的，我非常喜欢深蹲这个动作的， 动作 在保持上身垂直,膝盖不超出脚尖的情况下,弯曲膝盖,降低身体,直到你的大腿与地板平行。慢慢起身站回,然后重复之前的动作。持续重复,直到失败或是无法保持规定姿势。这个动作更多注意的你需要你的脚尖与你的膝关节方向是一致的，这个是比较重要的，因为不一致会导致受伤的，所以这个比较重要，其次就是你的背部必须保持绷直，这样不会对你的腰椎造成上海，这些都是需要我们去注意的细节。 做这个深蹲都想是需要大重量的，一般做6组，每组做12次左右就是可以的，但是需要大重量的，小的重量效果是不好的， 俯卧撑 俯卧撑考验的是你的上肢力量，手臂、胸部力量，同时俯卧撑也是徒手训练这两个部位很好的训练方法。 动作 宽距俯卧撑，从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。然后下降身体到接近地面2~3厘米。 在2分钟之内做到力竭的话，如果能做到40~50个,你的上身就可以称得上强壮了。 仰卧起坐 虽然仰卧起坐不是一个很优秀的锻炼腹肌的动作，但它却能够有效的测试出你的核心机群的强健程度。 动作 平躺下,脚平放在地板上,膝盖弯曲至90度角,双手自然放在大腿上。向上弯曲躯干,双手顺势滑向你的膝盖,然后再重新向后躺回。在1分钟内尽可能多地完成这一套动作,同时,从始至终保持你的双脚一直平放在地板上。 每分钟40个以上是强壮的表现。大多数男人的平均分数是每分钟35个。 如果你想增长全身力量 如果你对自己的力量感到不满意，可以在家里装上一个TRX，如果空间够大的话。利用TRX器械，你需要的不过是自身的体重。训练的强度不亚于你在健身房里训练。【北京健华健身学院】 |
| 相关课程推荐 | |||
|---|---|---|---|
| 课程名称 | 上课地点 | 优惠价 | 报名 |
| 埋线班（2020年9月15-17日）... | 河南省 郑州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位班+松骨针班（12... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 套管针学习班12月19日北京班侯国文... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 膝关节畸形一针复位实操培训班（10月... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| （10月28日广州班）腕踝奇针疗法临... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 小圆针班小圆针培训-何峙君临床带教培... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 徒手*培训8月17日北京班徒手骨盆修... | 北京市 昌平区 | ￥ | 登记优惠 |
| 成都小针刀进修班（8月10日针刀临床... | 四川省 成都市 | ￥ | 登记优惠 |
| 广州正骨班（8月14日龙层花传人段俊... | 广东省广州市 | ￥ | 登记优惠 |
| 正骨培训班/2020年9月龙氏正骨手... | 广东省 广州市 | ￥ | 登记优惠 |
