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| 应力骨 应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。这种骨折通常需要较长的时间才能恢复。由于骨头承受了持续的应力，它会削弱骨骼的力量，*终导致骨骼断裂。足部、脚后跟和胫骨*容易遭受应力骨折。伴随着运动、站立或行走，这种疼痛会加重，有时还伴有肿胀，这些是应力性骨折的迹象。幸运的是，它在很大程度上能够得以预防;每周的锻炼增加量不要超过10%，经常改变训练方法，避免每天对同一部位施加应力即可。 腘绳肌拉伤 在冲刺跑或做拉伸动作时，大腿后方突然感到剧烈疼痛，这可能是腘绳肌拉伤的迹象，它也被称为肌肉拉伤。盖尔医生说：“有些腘绳肌拉伤比较轻微，只需要几天或一两周就能愈合，但另一些拉伤需要6～8周或更长的时间才能愈合;特别是如果这种拉伤靠近臀部时会更为严重。”为防止这种痛苦的扭伤，确保做热身活动时要彻底，在剧烈运动之前要做些拉伸动作。 脚踝骨折 当从高空落地或扭转(倒转)脚踝时，就可能会造成脚踝部位的骨头扭伤和骨折。盖尔医生说，“踝关节扭伤在2～4周内就能痊愈，但踝关节骨折需要几个月，特别是如果需要外科手术复位。踝关节骨折可能是一种很难预防的受伤，但你应该注意周围的环境，锻炼者应该避免在不平的表面落地。【北京健华健身学院】 |
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